深入研究安德魯休伯曼 (Andrew Huberman) 的晚間作息：他睡前會做什麼？

眾所周知，安德魯·胡伯曼（Andrew Huberman）是一位傑出的神經科學家，也是史丹佛大學醫學院的教授。他因在大腦發育、大腦可塑性以及神經再生和修復方面的廣泛研究而聞名。

安德魯在理解大腦如何處理視覺訊息以及視覺和恐懼引起的反應的機製方面做出了重大貢獻。他也因研究光和視覺刺激對精神狀態和神經健康的影響而聞名。

在對最佳健康和保健的不斷發展的追求中，個人，尤其是科學界人士的晚間作息引起了人們的極大興趣。安德魯·胡伯曼 (Andrew Huberman) 在最近的知識項目播客採訪中分享了他全面的晚間例行公事。

安德魯休伯曼 (Andrew Huberman) 對飲食選擇及其對睡眠的影響的看法

Andrew 的夜晚從有意識地吃晚餐開始，通常是下午 6:30 至 7:00 左右。與他白天的膳食碳水化合物含量較低以保持警覺相反，他的晚餐富含碳水化合物。

這種轉變是有意的，因為眾所周知，碳水化合物可以降低體內的皮質醇水平，有助於放鬆和為睡眠做準備。舒適食品通常富含碳水化合物，會刺激涉及胺基酸色氨酸的途徑，色氨酸轉化為血清素，有效阻止皮質醇反應。

這種理解強調了安德魯在晚上對麵食、米飯和湯的偏好，以及清潔的動物蛋白來源。

晚餐後，安德魯的夜晚沒有過多的看螢幕時間。相反，它圍繞著閱讀、聽音樂或輕鬆交談等放鬆活動。這種避免刺激活動的做法與他將身心轉變為靜止狀態、為安寧睡眠做好準備的目標是一致的。

隨著夜幕降臨，大約晚上 8 點或 9:00，Andrew Huberman 開始調暗家裡的燈光。這種做法至關重要，因為它符合身體的自然晝夜節律，表示是時候放鬆了。調暗燈光有助於褪黑激素的自然產生，褪黑激素是負責調節睡眠的荷爾蒙。

補充品在安德魯的日常生活中扮演著至關重要的角色。他強調，雖然補充劑是有益的，但它們不應取代睡眠的基本行為習慣。他發現蘇糖酸鎂或雙甘胺酸鎂是有效的補充劑，服用劑量為 100 至 200 毫克。

這些補充劑有助於加深睡眠品質。另一個重要的補充劑是芹菜素，一種洋甘菊衍生物，建議劑量為 50 毫克。

最後，100 至 400 毫克劑量的茶胺酸有助於釋放 GABA，一種使大腦平靜的神經傳導物質。然而，那些容易夜驚或夢遊的人應該避免這樣做。

Andrew Huberman 也練習非睡眠深度休息 (NSDR) 技術，他發現這種技術特別有益。這些練習可以隨時進行，尤其是當人們覺得自己睡眠不足時。 NSDR 有助於平靜身心，幫助半夜醒來後重新入睡。

安德魯·胡伯曼(Andrew Huberman) 的晚間日常安排是精心設計的，包括特定的飲食習慣、有意的環境改變和精心挑選的補充劑，所有這些都經過精心設計，旨在改善睡眠品質和整體健康。

他的方法強調了認識和尊重身體固有節律並透過正念和刻意練習來適應它們的至關重要性。雖然這個習慣是根據他的個人需求和科學發現量身定制的，但它為那些尋求增強自己夜間習慣的人提供了深刻的見解和指導。

採用此類做法可以改善睡眠模式並提高整體健康水平，這證明了個人化健康和放鬆方法的價值。

此外，安德魯的日常活動展示了夜間活動和環境的簡單變化如何顯著影響身體的休息準備。