彎舉是一種非常常見的運動形式。腹部脂肪較多的人可以將這項運動作為健身計劃的一部分。它們通常也被稱為仰臥起坐。
做一個完美的彎舉需要時間和規律性。做彎舉可以增強你的核心和腹部力量。您可以每天進行此練習，無需猶豫或找藉口。現在讓我們更了解此練習及其好處。
什麼是捲起？
這是一項增強我們腹部肌肉力量的運動。它可以增強腹部的耐力，並改善背部支撐、靈活性和核心肌群。它是通過躺下然後向上移動上半身來完成的。在這種運動形式中，肌肉利用體重來增強力量。
這項訓練主要由健美運動員、UFC 選手和力量教練進行。要完成一個彎舉，仰臥起坐必須算作一個，並且仰臥起坐要完美。您可以在任何地方進行此練習。但是，您應該知道獲得結果的正確方法。
如何做卷腹動作？
有幾個步驟可以完成完美的彎舉。現在讓我們看看它們是什麼：
1：您需要躺在地板上，但不要平躺背部。
2：將手臂和臀部放在身體下方的地板上。
3：保持一條腿伸直，另一條腿彎曲。
4：對於彎曲的腿，將腳平放在地板上。
5：現在慢慢抬起脖子、頭部和肩膀，直到感覺到腹部肌肉在運作。
6：數到三，然後回到起始位置。
7：記住不要屏住呼吸。
8：重複10次。
9：之後換腿，重複以上步驟。
目標肌肉是什麼？
主要針對的肌肉有：
- 腹直肌
- 外斜肌
- 內斜肌
- 腹橫肌
- 髖屈肌
對健康的益處
如果你想要更強的核心和腹肌彎曲，有無數的練習。然而，這種彎舉練習對健康有許多好處，可能會讓你願意去做。這些都是：
- 減少背部疼痛：由於背部和臀部肌肉發展並變得強壯，力量會增加。
- 更好的姿勢：由於強大的核心肌肉，可以建立更好的姿勢。此外，受傷和疼痛的機會也更少。當身體不彎曲時，呼吸也會改善。
- 增加肌肉質量：透過這種運動形式，腹部和臀部的肌肉得到調節並變得強壯。
- 加強核心：這是這種練習形式如此重要且受歡迎的最重要原因。強大的核心可以讓我們避免很多傷害。因此，它增強了我們的整體健康水平，使我們天生更具運動能力。
- 更好的靈活性：它增加了臀部的活動性並消除了脊椎的僵硬，從而使我們更加靈活。
- 更好的運動表現：透過使我們更加靈活，它可以提高我們在任何運動中的表現水平和耐力，因此受傷或耗盡能量的機會幾乎為零。
- 增強體質：做以上所有事情，讓我們變得非常健康和美好。
若要減輕體重，請增加步數。開始跑步或騎自行車，並嘗試其他徒手練習。彎舉與其他運動形式結合效果會很好。記得控制飲食。不要過度訓練。保持健康並不需要太多。為自己騰出時間，每天運動 30 分鐘。現在就開始你的健身之旅吧。
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