腎上腺疲勞飲食是功能醫學界常用的術語。然而，一些普通醫生不同意，認為這是一個發明的標籤。
不管怎樣，現實生活中的疲倦、不穩定和睡眠問題等症狀是存在的。從腎上腺疲勞中恢復需要廣泛的策略，包括情緒、身體和化學壓力以及飲食習慣。
你吃的東西以及你避免吃的東西都有助於你的腎上腺恢復和荷爾蒙穩定。您的飲食將直接影響腎上腺疲勞恢復的難易度。
這種情況的顯著跡象通常是對鹹味和甜味食物的渴望、頭腦不清、動力不足、性慾減弱、嗜睡、情緒下降、普遍無精打采和睡眠困難。
腎上腺疲勞飲食
1) 蘆筍
蘆筍是餐桌上常備的好蔬菜。蘆筍的硫含量很高，並含有葉酸，葉酸是一種重要的 B 群維生素。
如果您的葉酸水平較低，您可能容易出現神經傳導物質問題。這反過來又會導致荷爾蒙失衡，加劇腎上腺疲勞症狀。
2) 蛋白質
每餐和零食中的蛋白質將有助於穩定血糖，讓您對抗對咖啡因和糖的渴望。堅果、種子、豆類和其他植物性蛋白質來源都是不錯的選擇。
女性通常每天需要 60-70 克完全蛋白質。蛋白質對於讓你早上起來非常重要。
3）全穀物
全穀物富含纖維、維生素和蛋白質。因為它們會在你的體內逐漸被消化。能量全天流動，而不是能量爆發後急劇下降，讓您感到昏昏欲睡和疲倦。
4）柑橘類水果
吃富含維生素C的水果有助於充滿你的腎上腺。當我們感到壓力時，這些腺體就會耗盡。
您應該放棄含糖量高的水果，例如葡萄和香蕉。這些水果含有大量的鉀和果糖，這些東西會擾亂你的腎上腺的工作方式。
5) 不含咖啡因的飲料
不含咖啡因的飲料和茶可以讓您平靜下來，是含咖啡因飲料的好替代品。咖啡因會擾亂你的睡眠，讓你的夢想變得更好。如果您早上需要咖啡或含咖啡因的東西，那麼下午就不要喝了。
6) 酪梨
酪梨有助於能量產生、壓力適應激素和皮質醇代謝。在典型的西方飲食習慣中，鎂的攝取量很少，鎂攝取不足的人可能會出現更多由壓力引起的生理效應，包括發炎、胰島素抗性和內皮功能障礙（血管內壁細胞的變化）預測中風和心臟病發作。
7) 超級食物
超級食物易於消化，含有多種促進快速癒合的營養成分。它們是治療腎上腺功能不全的最佳選擇。它們由南瓜子、椰子、亞麻籽、奇亞籽、杏仁和海藻等組成。
準備種子時，請考慮不煮它們。在這種情況下他們更健康。不過，如果味道不太好，就烤一下。
8) 澄清奶油
澄清黃油不含酪蛋白（一種牛奶蛋白）。脂肪富含膽固醇，是腎上腺（和性荷爾蒙）的重要組成部分。
由於農藥中含有豐富的脂肪，因此最好避免傳統乳製品。相反，選擇草飼、純奶油和酥油。
為了最大程度地減少症狀、平衡身體並感覺最好，請將這些食物與其他治療方法結合。喝大量的水也很重要。
腎上腺疲勞症狀可能表示有嚴重的健康狀況，因此在採取任何行動之前請先諮詢醫生。
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