如果您是 Apple Watch 用戶，您將會大吃一驚！它的簡單而強大的睡眠追蹤功能可以潛在地改善您的生活。這項易於使用的功能不僅是一種睡眠輔助工具，更是您手腕上的健康革命。
睡眠監測可改善認知健康
Apple Watch 領域的睡眠追蹤可以追溯到 2022 年的 watchOS 9。這次更新為手錶增添了先進的睡眠追蹤功能，提供的數據可以清楚地描繪您的睡眠品質。
除了檢查燈何時熄滅外，手錶現在還專注於睡眠質量，提供急需的睡眠不同階段的資訊。
對於初學者來說，要讓 Apple Watch 睡眠追蹤發揮作用，您需要滿足以下條件：
- 當您入睡時，您的 Apple Watch 需要戴在手腕上。
- 必須在 iPhone 的 Watch 應用程式中啟動睡眠追蹤。
- 在 Apple Watch 上啟用「睡眠焦點」。
- 睡眠至少四小時－少於四小時的睡眠將無法記錄。
在睡眠焦點期間，所有通知都會被屏蔽，從而創造一個平靜睡眠的理想環境。您可以對其進行自訂，以允許來自選定聯絡人或應用程式的通知，以防您在睡覺時收到重要通知。
您可以透過以下步驟個性化 Sleep Focus：
- 長按控制中心中的焦點圖塊。
- 點選三個點圖示。
- 選擇設定。
設定睡眠時間表：個人化的睡眠設置
Apple 為您提供了在 iPhone 上客製化睡眠時間表的機會。無論您是否擁有 Apple Watch，這都可以幫助您實現睡眠目標。您也可以在 iPhone 的健康應用程式中執行此操作。進入「設定睡眠」後，您可以概述睡眠目標或規劃睡眠的小時數。您可以設定就寢時間、起床時間和睡眠焦點。
您可以在三個主要區域找到睡眠時間表設定和睡眠追蹤 – Apple 智慧手錶上的睡眠應用程式、 iPhone 上的健康應用程式以及 iPhone Apple 智慧手錶應用程式的睡眠部分。
當您接近就寢時間時，您的 Apple 智慧手錶會在「放鬆時間」內準備入睡，在此期間您的手錶螢幕會變暗並鎖定。此時，您的手錶處於「睡眠焦點」模式，先前為睡眠焦點選擇的設定將發揮作用。在此模式下，如果睡前一小時手錶的電池電量低於 30%，手錶會向您發出提醒。
使用 Apple Watch 進行睡眠追蹤結果
蘋果的睡眠追蹤結果有不同的版本。最初，它關注的是在床上度過的時間。 watchOS 9 推出後，睡眠追蹤已開始產生有關睡眠階段的資訊。因此，使用 Apple Watch 進行睡眠追蹤變得更加有益。
若要查看您的睡眠追蹤結果，請按照以下步驟操作：
- 開啟 iPhone 上的「健康」應用程式。
- 選擇“瀏覽”。
- 點選“睡眠”。
此時，您將在頂部看到四個選項卡：日、週、月和六個月。選擇「日」標籤後，您將看到睡眠圖表分為四個部分：清醒、快速動眼、核心和深度。在圖表頂部，您將看到「床上時間」（顯示啟用睡眠焦點的時間）和「睡眠時間」（反映 Apple Watch 追蹤您睡眠的時間）。
點擊「顯示更多睡眠數據」即可解鎖四個睡眠階段每個階段的時間細目。當您選擇「週」、「月」或「六個月」標籤時，您將看到分組為長條圖的睡眠階段，顯示所選時間範圍內的睡眠歷史記錄。
當一切設定完畢並運行後，一旦睡眠焦點打開，Apple Watch 的睡眠追蹤就會自動進行。因此，放鬆一下，閉上眼睛，讓 Apple 智慧手錶解決所有細節。您醒來後不僅會精神煥發，而且會發現有關睡眠的有趣細節。
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