艾倫·里奇森 (Alan Ritchson) 對雷徹 (Reacher) 的浩克式改造為他帶來了重大突破

艾倫·里奇森 (Alan Ritchson) 對雷徹 (Reacher) 的浩克式改造為他帶來了重大突破

在好萊塢,演員經常在 30 多歲之前就找到了突破,艾倫·里奇森 (Alan Ritchson) 的成名講述了一個關於堅韌、身體轉變和純粹才華的故事。

41 歲的里奇森在經歷了充滿次要角色和險些失敗的職業生涯後,在亞馬遜工作室的熱門劇集《Reacher》中飾演 Jack Reacher,使他一躍成為眾人矚目的焦點。

身高六英尺三英寸的里奇森體現了雷徹的性格,不僅通過他的威嚴形象,還通過嚴格的健身製度和嚴格的飲食,使他成為該系列劇粉絲渴望在銀幕上看到的“山人」。

艾倫·里奇森的運動制度

艾倫·里奇森(圖片來自 Instagram/@alanritchson)
艾倫·里奇森(圖片來自 Instagram/@alanritchson)

艾倫·里奇森 (Alan Ritchson) 演繹傑克·裡徹 (Jack Reacher) 的旅程以嚴格的鍛煉方案為基礎,專門為積累 30 磅肌肉而設計,這證明了他的奉獻精神。

以下是他每天兩小時重量訓練計劃的結構化細分,強調複合運動以實現最佳的肌肉生長和力量增強:

每週運動計畫:

第一天:上半身力量-專注於臥推、引體向上和過頭推舉,以增強上半身品質。

第 2 天:核心肌力與敏捷性– 結合仰臥起坐、平板支撐和敏捷性訓練,以增強核心力量和整體健康。

第 3 天:下半身力量深蹲、硬舉和弓箭步針對腿部和下背部肌肉,這對雷徹的身體素質至關重要。

第四天:休息和恢復-對於肌肉修復和生長至關重要。

艾倫·里奇森(圖片來自 Instagram/@alanritchson)
艾倫·里奇森(圖片來自 Instagram/@alanritchson)

第 5 天:全身調理– 結合伏地挺身、臂屈伸和跑步來增強耐力,反映了 Ritchson 長期的健身習慣。

第 6 天:主動恢復– 輕度慢跑或游泳,以保持活動水平,而不會使肌肉過度緊張。

第 7 天:休息-充分休息,以達到最佳的肌肉恢復。

均衡飲食計劃

艾倫·里奇森(Alan Ritchson) 轉型為傑克·雷徹(Jack Reacher) 的過程得到了營養教練丹妮拉·肯德(Daniela Kende) 的專業知識精心製定的精心設計的飲食計劃的大力支持。

為了實現 30 磅的顯著增肌,Ritchson 採用了 80-20 的飲食策略,強調清潔飲食,同時為偶爾的放縱留出空間。以下是他的飲食計劃的簡化明細:

早餐:燕麥片配杏仁和莓果,炒蛋配菠菜,富含蛋白質和抗氧化劑。

艾倫·里奇森(圖片來自 Instagram/@alanritchson)
艾倫·里奇森(圖片來自 Instagram/@alanritchson)

上午點心:希臘酸奶,含有一匙乳清蛋白和一把混合堅果,可提供持續能量。

午餐:烤雞胸肉或魚、藜麥或地瓜,以及一大份蒸蔬菜,以促進肌肉修復和生長。

下午點心:一杯蛋白質奶昔和一個蘋果,以維持蛋白質攝取量並快速補充能量。

晚餐:瘦牛排或鮭魚配糙米和烤蔬菜,重點是瘦蛋白和複合碳水化合物以促進恢復。

放縱(20% 的時間):適量吃個人喜愛的食物,如一片披薩或冰淇淋,確保堅持飲食,而不感到被剝奪。

這種均衡的方法,將80% 的攝取量集中在營養豐富的食物上,並保留20% 的零食,在Ritchson 的身體轉變中發揮了關鍵作用,強調了營養在實現和維持要求的身體角色方面的關鍵作用。

體格是突破好萊塢的關鍵

艾倫·里奇森(圖片來自 Instagram/@alanritchson)
艾倫·里奇森(圖片來自 Instagram/@alanritchson)

里奇森的身體變身為傑克雷徹,超越了僅僅滿足角色的視覺期望,真正捕捉了角色的本質。

《雷徹傑克》的設計師、編劇李柴爾德強調,“身材對於這個角色來說至關重要”,並表達了對里奇森描述的認可,稱演員的體格“非常準確”。

里奇森的身材和舉止使他成為李奇的理想搭檔,與早期的形象形成鮮明對比,滿足了粉絲們對這個角色令人敬畏的身材的期待。

正如他的表演導師黛博拉·阿奎拉所強調的那樣,這種身體上的轉變與里奇森對掌握表演“藝術”的承諾相結合,為他在好萊塢以雷徹一角的出色表現掃清了道路。

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