扁平足，通常稱為扁平足，是指一隻或兩隻腳幾乎沒有足弓的情況。當你站立時，腳底壓在地面上。
通常情況下，足弓是不可見的，但當您抬起足弓時可能會出現。當足弓在整個童年時期未能發育時，就會出現扁平足。由於受傷或衰老的自然磨損，它可能會在以後的生活中發生。
扁平足通常是無痛的。如果您沒有感到疼痛，則無需治療。然而，如果扁平足給您帶來不適並限制您的活動，則可能需要專家進行評估。
治療扁平足的8種方法
1）選擇合適的鞋子
許多男性和女性在涉及鞋類時都優先考慮風格而不是功能，如果您想要更多的足弓支撐，這可能特別具有挑戰性。
扁平足的男性和女性應避免穿著幾乎沒有甚至沒有足弓支撐的鞋子，包括人字拖、薄底鞋和某些類型的高跟鞋。
尋找能夠為您安全參與積極活動提供必要支援的鞋子。穿著沒有足弓支撐的鞋子可能與赤腳打籃球一樣危險。
2）彈珠撿拾練習
鼓勵您的孩子練習用腳或腳趾抓住彈珠或小東西。這項運動的重點是激活腳部的所有微小肌肉，即內在肌肉。坐下來開始這項運動。
然後，一旦您的孩子知道了這一點，就讓他們站起來練習，以促進單腿與另一條腿的平衡。
3）使用矯正器
如果您患有適應性扁平足並且花費大量時間行走或站立，您應該考慮購買一雙定製鞋矯正器。矯正器是一種半剛性鞋墊，可穩定足弓並改善站立、行走和跑步時的生物力學。
矯正器可以提供緩衝和一定的壓力吸收，也有助於減少各個關節（包括腳踝、膝蓋、臀部和腰椎）有問題的可能性。
4）避免過度運動
當扁平足疼痛加劇時，最好休息。例如，假設您是跑步者，請嘗試等待幾天，直到不適感減輕後再開始跑步。
然後逐漸恢復平常的生活習慣。請記住在開始任何形式的健身活動之前徹底伸展雙腳。
5）伸展運動
許多足部和踝部外科醫生認為，扁平足最常見的根源是僵硬的小腿肌肉，醫學上稱為馬蹄肌。緊繃的肌肉向足部傳遞內旋力，導致足弓塌陷。特定的拉伸程序可以減少扁平化效果。
6) 手術
如果您嘗試過所有問題，則應持續存在所有問題，則應就手術選擇諮詢醫生。如果您的腳腫脹會導致您重大問題並幹擾您的日常活動和生活水平，則可能需要手術。
為了更好地了解腳的軟組織，您的醫生可能會進行CT掃描，MRI或診斷超音波檢查。
7）腳趾延伸
腳趾伸展伸展是腳趾伸肌的簡單拉伸，有助於控制腳趾的動作。用腳趾手指輕輕向下壓，直到看到指關節，並保持 20 秒。
每次訓練重複伸展三到四次，以增強力量和靈活性。
8）嘗試專業物理治療
物理治療師可以透過肌肉延長和調理運動來治療扁平足。他們還可以建議改變您的生活方式，包括步行和站立的方式，以及加強核心肌群的鍛鍊。
肥胖、糖尿病和高血壓等疾病會增加扁平足時疼痛的幾率。 Remember to get moving regularly and eat well.
Similarly, select your footwear properly.選擇鞋子時，請務必考慮您將要進行的活動，並避免購買一雙可能帶來更多疼痛的鞋子。
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