增肌後減肥有很多技巧。因此，在冬季，透過大吃大喝和舉起比以前更多的重量，您的體重增加了一些。但夏天即將來臨，你肯定不想在沒有腹肌的情況下去沙灘玩耍。
經過幾週的增重後減肥並不困難。所需要的只是一個策略和遵循該策略的意願。從用餐時間、常量營養素比例到運動強度和持續時間，每個方面都很重要。
增肌和減脂階段至關重要，因為它們可以幫助您突破平台期，從而從長遠來看實現更強勁、更一致的成長。
當你經常舉重來增加肌肉質量時，你絕對不想看到的就是失去你辛苦鍛鍊出來的肌肉。因此，謹慎踏上前沿之旅非常重要。
增肌後減肥的技巧
1）熱量不足
正如增肌的目的是最終導致熱量過剩一樣，減肥的目的是保持熱量不足。這使人們處於「分解代謝」狀態——體內組織分解。
將卡路里攝取量減少到低於維持量，但不要太低。找到你需要攝取的卡路里數量是實現這一目標的關鍵。
2）不要逃避碳水化合物
在討論減肥時，它們有時會受到誹謗，但它們也是飲食的重要組成部分。變瘦並不需要你犧牲碳水化合物，所以你不應該這麼做。
碳水化合物為您提供運動所需的肝醣，讓您盡可能保持肌肉發育。然而，時機很重要。
您的身體一天中分解碳水化合物的方式不同，取決於您執行的任務。運動後不久，身體必須補充能量儲備時，才是攝取碳水化合物的最佳時機。
3) 追蹤宏
追蹤宏指令可以幫助您追蹤消耗的卡路里量，同時確保您獲得足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪來為高強度運動提供能量。
從本質上講，它將幫助您優先選擇營養豐富的飲食，以支持您的肌肉鍛煉，同時幫助您實現減脂目標。
4）堅持舉重
在整個減重階段，您可能會想轉而進行輕量、孤立的運動。這是一個常見的錯誤。相反，你應該繼續舉起更重的重量。肌肉需要挑戰才能保持其質量。這並不意味著您不能做出改變。
5）選擇適合你的飲食
如果你有計劃的話，節食會容易得多。如果你餓了並且沒有計劃下次吃飯的時間，你可能會在飲食上作弊。提前規劃膳食可以大大降低誤食的可能性。
間歇性斷食、碳水化合物循環和酮飲食只是眾多減肥選擇中的幾個。然而，重要的是要注意，飲食只有在導致熱量不足時才起作用。
6) 追蹤整體進度
切割需要雷射般的注意力，而追蹤您的行為是保持計劃正常進行的最有效方法之一。市場上有許多健身和食物追蹤應用程式和小工具。選擇對您最有效的一項並堅持您的計劃。
如果在遵循計劃幾週後，您沒有看到您認為應該觀察到的結果，那麼這是重新審視策略並進行微小調整的絕佳機會。
7）關注蛋白質
蛋白質對於肌肉癒合和修復至關重要。增加蛋白質攝取量以維持肌肉質量，同時減輕體重。爭取每公斤體重1.2-1.5公克蛋白質。在日常飲食中加入瘦蛋白來源，如火雞、雞胸肉、魚、希臘優格和豆腐。
8）規劃你的欺騙餐
如果您打算享用作弊餐，請在您的身體準備好將額外的營養物質引導至肌肉細胞和力量建立過程而不是脂肪細胞時進行。
享受令人垂涎欲滴的美食的最佳時間是在劇烈的舉重訓練之後。第二個理想的時間是在一天開始時，在睡覺時禁食六到九小時之後。
無論它在你的願望清單上處於什麼位置，快速減掉脂肪可能不是減肥的長期解決方案。如果飲食太嚴格，你肯定會迅速減肥，但你也會讓自己重新恢復體重。
相反，請考慮一種更健康、持久的減肥策略：立即做出一些明智的選擇，這些選擇會產生最大的影響，並幫助您更快、更好地減肥。
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