在劇烈運動後，恢復瑜珈姿勢是必不可少的，因為肌肉往往會酸痛，導致劇烈疼痛。那麼康復是你最好的朋友嗎？是的。但這並不意味著要停止運動。
解決酸痛的方法是積極恢復，透過伸展運動和進行輕微的運動。最有效的主動恢復之一是瑜伽，它可以幫助身體更快恢復，減輕疼痛並幫助您快速恢復活力。
恢復瑜伽，也稱為恢復瑜伽，需要保持每個姿勢相當長的時間，讓您恢復身心平衡。這種瑜珈類型不僅可以放鬆身心，還有助於緩解肌肉緊張，減少酸痛和疼痛，增加血液流動，提高睡眠質量，從而快速康復。
恢復瑜珈姿勢可以更快地恢復和緩解壓力
想要早日康復嗎？完成整個動作或選擇每個姿勢來針對特定的疼痛區域。以下是七個有助於恢復的恢復瑜珈姿勢：
#1 快樂寶貝
幫助：腹股溝、脊椎、臀部、腿筋、下背部
將膝蓋抱在胸前開始這個姿勢。分開膝蓋，彎曲雙腳。
雙手抓住腳的外側邊緣，將腳底抬向天空，同時將腳踝與膝蓋對齊，使小腿與地板垂直。
#2 仰臥膕繩肌拉伸
幫助：腿後肌、臀部、大腿、股溝、小腿
透過帶子繞住右腳的足弓。彎曲你的腳，並儘可能地將腳伸向天空。您的左腿可以彎曲或伸直放在墊子上。
#3 傾斜扭轉
幫助：脊椎、腿筋、腿部、背部、臀肌
首先將腳放在帶子上，引導雙腿穿過身體扭轉，同時嘗試堆疊臀部。要加深這個姿勢，請越過另一隻肩膀向外看。重複這個姿勢，然後向左側扭轉。
#4 獅身人面像姿勢
幫助：脊椎、胸部、肩部、腹部
對於下一個恢復瑜珈姿勢，俯臥，用前臂支撐自己，手掌朝下。放鬆肩膀，遠離手臂。
#5 孩子的姿勢
幫助：臀部、大腿、腳踝、腰部、肩膀、頸部
完成獅身人面像恢復瑜珈姿勢後，來到桌面。將臀部放回腳跟處，然後向前伸展手臂。放鬆胸部和額頭。您也可以加寬臀部，或為腹部創造空間。
#6 青蛙
幫助：胸部、肩膀、背部、臀部、大腿
再次從兒童姿勢移動到桌面。將膝蓋展開得比臀部更寬，然後彎曲雙腳，使腳趾朝外。
放鬆前臂，同時進一步展開雙手增加伸展度。保持臀部在膝蓋下方對齊。在膝蓋下方放一條毯子或墊子以獲得額外的支撐，以保持舒適。
#7 英雄
幫助：臀部屈肌、膝蓋、大腿、腳踝、背部、腹部
從先前的恢復瑜珈姿勢開始，來到跪姿，臀部位於雙腳之間。呼氣時，開始將背部軀幹放低到地板上，並將自己放在前臂上。
當您感到足夠舒適和安全時，可以更深地躺下。試著在背後使用枕頭或墊子作為支撐。出來時，抬起前臂，然後直立。
上述恢復瑜珈姿勢非常適合快速恢復，但如果您是初學者或有任何先前存在的健康問題，請在嘗試任何新動作之前考慮諮詢您的醫療保健專業人員或培訓師。
透過這些恢復瑜珈姿勢，將瑜珈變成一種生活方式，並獲得非凡的體格。
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