研究稱每天走 4000 步可增強大腦功能

最近的研究對每天步行 10,000 步以保持健康的共同目標提出質疑，認為每天步行 4000 步可能會更好。《阿茲海默症雜誌》上的一項研究表明，少走幾步實際上對我們的大腦更有益。

透過對 10,000 多人的腦部掃描進行觀察，研究人員發現，進行適量的運動（遠少於通常的 10,000 步）可以讓我們的大腦變得更大。這意味著它可以提高我們的思考能力，並且是一個更容易實現的健康目標。

將運動目標調整為每天 4000 步

該研究納入了 10,000 多人，平均年齡 52 歲，使用全身 MRI 掃描來評估大腦大小與體力活動的關係。結果表明，進行適度的體力活動（遠少於先前建議的 10,000 步）與更大的腦容量相關。

研究的合著者、太平洋神經科學研究所腦健康中心主任戴維‧梅里爾博士指出：

“即使是輕度到中度的體力活動，例如每天步行少於 4,000 步，也能顯著有益於大腦健康。”

這項重要發現表明，更容易實現的每日步數仍然可以保障神經系統健康。

參與中度至劇烈體力活動（增加心血管和呼吸作用至少 10 分鐘的活動）的個體顯示出重要大腦區域的灰質增加，包括海馬體（記憶的中心）和處理資訊的關鍵區域。

這項證據強調，體能鍛鍊對大腦的好處不僅是簡單的運動，還可以增強認知能力和刺激新神經元的生長。

研究也強調了適度運動的重要性，警告過度身體勞損的潛在負面影響，尤其是對記憶力的影響。資深諮詢醫師 Dilip Gude 博士指出，保持平衡的運動習慣非常重要，這種運動既可以增強認知能力，又不會過度。

健康專家主張每週至少 150 分鐘的中等強度有氧運動或 75 分鐘的高強度運動，並進行兩天或以上的肌力訓練。這種方法有助於認知功能、降低發炎、提升情緒，有助於整體大腦健康。

這項研究的意義重大，它從固定的步驟目標轉向更深入地了解身體活動對大腦的影響。

採取平衡、適度的運動方式可以讓個人維護和促進心理健康，這表明就運動對大腦健康的益處而言，活動的品質確實可以超過活動的數量。