10,000 次腦部掃描顯示每天 4 分鐘運動可增強記憶力

最近的科學研究表明，每天四分鐘的運動可以增強你的記憶力。這項特殊的研究發表在遺傳素養計畫網站上，仔細檢查了 10,000 多次腦部掃描，以探索這個角度。他們考察了各行各業的人，從 18 歲的年輕人到 97 歲的經驗豐富的人。

這項研究是針對大量人口進行的，包括來自不同生活領域的各個階層的人。這項研究考察了一項令人心跳加速的運動，即使是快速運動，是否真的對你的大腦有好處。主要技術是掃描大腦，特別關注與記憶和思考過程相關的區域。

10,000 次腦部掃描的見解 – 日常運動如何影響您的記憶力

這項研究的參與者有男性和女性，年齡從 18 歲到 97 歲不等，都過著注重健康的生活方式。對他們的大腦掃描進行分析後，發現了一個有趣的模式。無論年齡大小，那些每週至少 25 分鐘步行、游泳或騎自行車等適度體力活動的人都比那些生活方式停滯的人表現出更大的大腦。

現在，這就是為什麼這很重要：更大的大腦通常表示大腦更健康。隨著年齡的增長，大腦的某些區域，尤其是與思考和記憶相關的區域，往往會萎縮。這種萎縮在嚴重的情況下會進一步導致認知能力下降和失智症。很明顯，運動似乎可以有效地對抗這個自然過程。

揭示運動如何對大腦產生積極影響背後的方法仍然是一個挑戰。研究人員 Cyrus A. Raji 和他的團隊提出了一個理論：運動可能會減少大腦炎症，從而引發一系列神經化學物質的釋放。這些神經化學物質的存在促進新腦細胞的形成並增強血管生長。

運動顯然有助於建立「結構性大腦儲備」。這種儲備可能被認為是由額外細胞和組織組成的保護盾，可以部分保護我們免受年齡引起的大腦萎縮和大腦功能受損的影響。當然，我們的大腦會持續老化並可能衰退，但那些運動的人卻表現出較慢的速度，從一個更有利的起點開始。

即使您不喜歡鍛煉，也可以在您最喜歡的歌曲中添加一段短舞，與您的寵物一起在街區快速散步，甚至選擇樓梯而不是電梯。簡單的日常選擇可能會對保持你的大腦敏捷產生很大影響。

因此，雖然這項研究增加了越來越多的證據表明保持活躍對我們的大腦有益，但明智的做法是記住這並不是唯一的事情。健康飲食、保持精神活躍以及及時進行檢查都是大局的一部分。

總之，這項研究的結果強調了將少量體育活動納入我們日常生活的重要性。每天只需四分鐘的運動就可能對長期大腦健康產生相當大的影響。

因此，下次當你考慮放棄短途步行或騎自行車，甚至是你一直推遲的游泳時，請記住，你的大腦可以從短短幾分鐘的體力消耗中獲得潛在的回報。