最重要的是，為了我們的整體健康，澄清一些常見的睡眠迷思非常重要。首先，每個人都需要剛好八小時睡眠的想法並不完全正確。我們都有不同的睡眠需求。此外，酒精可以幫助你睡得更好也是一個神話——它實際上會影響你的睡眠品質。
您認為可以彌補週末失去的睡眠嗎？事實並非如此，因為持續缺乏睡眠會對健康產生持久的影響。老年人仍然需要良好、安寧的睡眠，即使他們的睡眠模式可能會改變。了解這些關於睡眠的真相確實可以幫助我們更好地照顧自己。
需要打破的睡眠神話
以下是 10 個需要打破的睡眠迷思。
1. 睡眠不一定越好
睡眠過多會導致各種健康問題，包括心臟病和憂鬱症。保持平衡至關重要，因為睡眠太少和太多都可能有害。個人睡眠需要有所不同，因此了解並遵守您的個人睡眠要求對於保持健康至關重要。
2. 酒精無助於睡眠
酒精看起來像是一種助眠劑，但它實際上會破壞您的睡眠質量，尤其是快速動眼睡眠階段，而這對於安寧的夜晚至關重要。這種幹擾會導致睡眠品質不佳和昏昏沉沉的感覺。睡前最好避免飲酒，以確保更安寧的睡眠。
3.打鼾可能很嚴重
定期、響亮的打鼾通常是睡眠呼吸中止症的徵兆，這種情況會導致呼吸在睡眠期間停止和開始，從而導致睡眠斷斷續續。這可能會產生嚴重的健康影響，包括增加心臟病的風險。
如果打鼾頻繁，建議尋求醫療建議。
4. 睡前看電視沒有幫助
螢幕發出的藍光會擾亂褪黑激素的產生，褪黑激素是負責調節睡眠的荷爾蒙。這會使入睡變得更加困難並降低睡眠品質。建議進行沒有螢幕的放鬆生活，以改善您的睡眠。
5.老年人仍需要足夠的睡眠
儘管人們普遍認為，老年人與年輕人一樣需要充足的睡眠。儘管他們的睡眠模式可能會改變，但安寧睡眠的必要性仍然存在。老年人的任何睡眠問題都應該得到解決，因為它們可能預示著潛在的健康問題< a i=4>.
6. 不建議清醒地躺在床上
如果您難以入睡，最好起床並進行放鬆的活動，直到您感到困為止。清醒時躺在床上可能會導致你的床和清醒之間產生聯繫，從而使你更難入睡。
7.你無法完全「趕上」睡眠
雖然週末額外的睡眠可能有助於減少睡眠債，但它不能完全彌補持續睡眠不足的影響。規律、優質的睡眠對於長期健康至關重要，偶爾延長睡眠時間並不能完全糾正持續的睡眠不足。
8.小睡並不是懶惰
午睡是對睡眠不足的正常且健康的反應，可以增強情緒、警覺性和表現。短暫的小睡並不是懶惰的表現，而是健康睡眠習慣的一部分，並且在不同文化中被廣泛接受和實踐。
9. 晚上運動有利於睡眠
晚上適度運動其實有益於您的睡眠。只有在睡前進行非常劇烈的活動才可能太刺激。晚上運動可以幫助調節身體的生理時鐘並消除身體疲勞，從而有助於更好的睡眠。
10.新鮮空氣的好處更多的是心理上的
通風良好的房間可以讓睡眠感覺更舒適，但改善睡眠的主要因素是二氧化碳含量降低、最佳溫度和安靜的環境。雖然新鮮空氣可以改善這些狀況，但它對睡眠品質的直接影響更多的是心理上的。
總之，理解和揭穿常見的睡眠迷思對於我們的健康至關重要。從認識睡過頭的風險到對酒精和睡眠的誤解，了解相關資訊非常重要。基於準確資訊養成健康的睡眠習慣是改善我們整體睡眠品質以及健康的關鍵。
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