Por que você deve adicionar step-ups para glúteos no dia das pernas

Step-ups para glúteos é um exercício composto para a parte inferior do corpo que envolve subir em uma superfície elevada, como um degrau, banco ou uma caixa grande. Este exercício não funciona apenas para os glúteos, mas também é eficaz para quadríceps, isquiotibiais, panturrilhas, núcleo, etc. É um treino significativo que pode melhorar a estabilidade, desenvolver a força central e reduzir os desequilíbrios musculares entre as pernas.

Step-ups para glúteos é um exercício clássico que, se implementado em seu treino, pode melhorar significativamente a força e o condicionamento do corpo. Quanto mais alta a caixa, mais eficiente seria o exercício devido ao aumento da flexão do quadril. Já se a altura for menor, funcionará mais em quadríceps e panturrilhas. Neste artigo, mostraremos a melhor maneira de fazer step-ups para glúteos que podem funcionar de forma muito eficaz no bumbum.

O que são exercícios de step-ups para glúteos?

Embora a maioria das pessoas se concentre no tamanho e na aparência dos músculos dos glúteos durante o treinamento de força, nosso equilíbrio geral é mais essencial do que a estética. Os step-ups para glúteos podem ser progredidos de duas maneiras diferentes, primeiro adicionando peso extra e, segundo, aumentando a altura do degrau.

Step-ups para glúteos podem melhorar a força do seu núcleo (Imagem via Pexels/MART PRODUCTION)

No caso da altura, para a maioria das pessoas, a altura pode estar entre 20 e 30 polegadas, o que pode ser baseado na mobilidade do quadril e na força dos membros da pessoa. O mesmo vale para esse peso adicionado. À medida que avança no exercício, você pode eventualmente aumentar os níveis de dificuldade. Para alterar a altura da caixa, você sempre pode utilizar um degrau de aeróbica ajustável, que pode ser personalizado de acordo com a altura dos degraus.

Step-ups podem melhorar a força dos seus membros (Imagem via Pexels/ Polina Tankilevitch)

Ao fazer o exercício, certifique-se de passar pelos calcanhares e dobrar os quadris, o que pode ativar os glúteos com mais eficiência. Ao subir, estenda os braços para a frente, para fazer um contrapeso. Os instrutores de fitness geralmente recomendam 3 séries de 8 a 12 repetições de step-ups para os glúteos, para obter o máximo de benefícios. Segure os halteres com as duas mãos ou use um colete de peso para aumentar a dificuldade.

Benefícios dos step-ups para glúteos

Step-ups para os glúteos são um exercício muito eficaz que pode fortalecer significativamente os músculos da parte inferior do corpo. Pode melhorar a força , o equilíbrio e a estabilidade do núcleo. Um dos maiores benefícios adicionais dos step-ups para glúteos em relação a outros exercícios compostos, como o agachamento, é que ele funciona apenas para as pernas, o que pode criar um equilíbrio perfeito entre as pernas, ao mesmo tempo que fortalece os músculos inferiores.

O leg day é muito importante no seu treino (Imagem via Pexels/Ketut Subiyanto)

Se você está praticando o dia das pernas, os reforços para os glúteos podem ser uma adição muito eficaz à sua rotina de treinamento. Se feitos de forma eficaz, os step-ups para os glúteos não serão apenas eficazes no desenvolvimento do equilíbrio corporal e no aumento da força central, mas também atingirão os quadríceps e isquiotibiais, se realizados regularmente e progredindo ao longo de um tempo. Os step-ups para os glúteos ajudam a construir e fortalecer os músculos glúteos, o que pode criar um bumbum mais cheio e tonificado.

Step-ups para os glúteos são um exercício eficaz que pode ajudar significativamente na queima de calorias. Embora não possam necessariamente ajudá-lo a perder peso, os exercícios de força podem proteger o corpo da perda muscular, durante uma dieta com déficit calórico, e também podem ajudar a construir mais músculos. Além disso, eles queimarão mais calorias enquanto você estiver em repouso. Em última análise, se adicionado ao cardio, pode ajudá-lo a perder gordura e, ao mesmo tempo, mudar o jogo das pernas.