Seal jacks é um exercício doméstico que traz muitas vantagens para a saúde. O nome deste exercício deriva do movimento das focas, e a rotina inclui pular, bater palmas e movimentos externos das pernas e das mãos. Para tornar o treino divertido, ele foi denominado Seal Jacks. É um exercício muito simples que pode ser feito a qualquer hora, em qualquer lugar que você achar adequado, em apenas alguns minutos.
Investir em apenas 20 a 30 repetições de focas diariamente proporcionará vários benefícios à saúde. Porém, para prosseguir com os selos, você deve seguir algumas orientações que o ajudarão a obter todos os benefícios do treino.
Como fazer Seal Jacks corretamente?
Em primeiro lugar, o bom é que não há necessidade de equipamento para este exercício. Para isso, basta ficar em pé, manter o peito e as costas erguidos e tensos e colocar os braços ao lado do corpo, de forma que ambas as mãos fiquem opostas uma à outra. O próximo passo é manter os braços bem afastados.
Agora comece a pular no ar e, durante esse tempo, mova as pernas para fora e coloque os braços na frente do corpo e bata palmas. Em seguida, volte à sua posição original.
Repita este exercício de vedação por 30 repetições. Você também pode alterar as repetições com base em suas capacidades. Ao realizar este exercício, certifique-se de manter a consistência para obter bons resultados.
Os benefícios do exercício Seal Jacks
Músculos direcionados
Este exercício de focas tem vários benefícios excelentes, sendo um deles o fato de atingir principalmente determinados músculos e ombros. Os músculos particularmente visados nos Seal Jacks são os músculos das panturrilhas, quadríceps e isquiotibiais.
Esses músculos são os principais músculos das pernas e coxas. Quando você faz focas, esses músculos se contraem e relaxam, de modo que os músculos são bem exercitados e podem ajudar a aumentar a massa muscular dessa área.
Deixe suas pernas volumosas
Se você fizer este exercício diariamente por alguns dias, notará uma mudança drástica em suas pernas. Externamente, os músculos das pernas parecerão mais volumosos se a consistência for mantida. Internamente, você terá grandes vantagens, já que os músculos das pernas agora ficam fortalecidos, então você poderá trabalhar mais agora.
Perda de peso
Conforme discutido acima, manter a consistência pode ajudar você a queimar calorias significativas, o que, por sua vez, ajuda na sua jornada de perda de peso. Assim, esta forma de exercício pode ser um bom complemento à sua rotina de exercícios.
Quadris mais fortes
A parte quadril do seu corpo será fortalecida devido a este exercício. Basicamente, o objetivo dos macacos de vedação é focar principalmente na parte inferior do corpo. Fazer isso diariamente ajudará você a passar o dia com facilidade e a aguentar o horário de expediente.
Seu coração parece saudável
Como a foca é um exercício cardiovascular, um dos seus principais objetivos é melhorar a saúde do coração. Depois de fazer o exercício dos macacos de vedação por apenas dois minutos, você começará a suar. Os músculos do coração são então fortalecidos, bombeando mais sangue para o corpo. Portanto, no futuro, isso poderá ajudá-lo a reduzir as chances de ter quaisquer problemas relacionados ao coração.
Aumentar o fluxo sanguíneo
Fazer selos por vários minutos cria um bom fluxo sanguíneo no corpo. Seu cérebro recebe mais sangue, o que significa que recebe oxigênio suficiente. Não apenas o cérebro, mas todos os órgãos do corpo recebem o suprimento adequado de oxigênio. Assim, seu corpo não se fatigará facilmente e funcionará bem por um longo período de tempo.
Seal jacks é um exercício que tem um grande impacto na saúde do nosso corpo. A coisa mais fácil sobre os macacos de vedação é que você só precisa fazer isso por vários minutos diariamente e verá resultados significativos.
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