Procurar um plano alimentar indiano para perder peso pode ser difícil, visto que cada estado tem sua culinária e hábitos alimentares. Alguns são extremamente saudáveis, enquanto outros podem não ser. Considerando que a maioria das cozinhas é rica em especiarias, o sabor delicioso que elas apresentam pode às vezes acabar custando muito caro em termos de saúde.
Se você quiser seguir o plano de dieta indiana para perder peso, terá que sacrificar seu prato de biriyani, frango com manteiga ou golgappa. Você também precisa reduzir o consumo de chá, já que a maioria dos indianos tende a ser amante do chá. Vejamos o que é um plano de dieta indiano para perda de peso.
Comida indiana saudável para perda de peso
Deixe-nos ver os tipos de comida indiana que você pode comer em sua jornada para perder peso:
1. Moong daal
Moong é um alimento básico consumido na Índia junto com arroz ou roti, uma espécie de pão achatado. Possui excelentes quantidades de fibras e proteínas. A fibra pode ajudar a perder gordura da barriga, enquanto a proteína pode ajudar a ganhar músculos.
2. Dália
Também conhecido como trigo rachado ou mingau, é um prato comum servido na Índia no café da manhã ou almoço. Pode ser feito com outros vegetais ou consumido com leite. Tem sabor de mingau e é rico em proteínas e fibras.
Este alimento pode desempenhar um papel importante no plano de dieta indiana para perda de peso.
3. Idli e sambar
Este é um prato popular do sul da Índia. Os idlis são feitos de arroz fermentado e massa de lentilha e o daal ou sambar é feito com lentilhas, tamarindo, vegetais e outras especiarias. Ambos podem ser um café da manhã muito nutritivo.
Idli é rico em fibras e também uma boa fonte de proteínas e carboidratos. O sambar dal, por outro lado, pode saciar, pois é feito com muitos vegetais. É um alimento muito fácil de digerir.
4.Rajma chawal
Uma combinação popular de almoço, este prato é composto por rajma, que é feijão vermelho e é super rico em fibras. Chawal é arroz e é uma boa fonte de carboidratos.
Experimente tomar mais rajma e menos chawal ao comer para aproveitar ao máximo a perda de peso. Fica mais gostoso quando servido quente.
5. Panta Bhaat
No plano de dieta indiana para perda de peso, este é um prato que vem de Bengala Ocidental, na Índia. É o arroz que é fermentado deixando-o de molho durante a noite em água e servido no dia seguinte. Você pode comê-lo com peixe, pepino, limão ou berinjela bharta.
Este arroz pode resfriar o corpo e seu alto teor de ferro pode aumentar o nível de oxigênio no corpo. Tem poucas calorias e as bactérias fermentadoras facilitam a digestão.
Plano semanal de dieta indiana para perda de peso
Segunda-feira
- Café da manhã: Idli e sambar
- Almoço: Arroz e lentilhas
- Lanches: Biscoitos de chá verde e cream crackers (sem açúcar)
- Jantar: Roti e paneer curry com baixo teor de gordura
Terça-feira
- Café da manhã: 2 claras de ovo e 1 ovo inteiro com 2 fatias de pão integral. Você pode adicionar queijo se quiser.
- Almoço: Roti e berinjela bharta
- Lanches: Makhana
- Jantar: Palak paneer e arroz integral
Quarta-feira
- Café da manhã: Mingau
- Almoço: Arroz, lentilha e salada
- Lanches: Lanches
- Jantar: Rajma e roti
Quinta-feira
- Café da manhã: Chila com chutney dhania
- Almoço: Panta bhaat com alu chokha
- Lanches: Arroz tufado com pepino
- Jantar: Ovo Bharta com arroz ou roti
Sexta-feira
- Café da manhã: Salada de couve
- Almoço: Palak curry e arroz com salada
- Lanches: Dhokla
- Jantar: Soja e Roti
Sábado
- Café da manhã: Moong daal dosa e sambar
- Almoço: Salada verde
- Lanches: Chaat de milho
- Jantar: Litti e chokha
Domingo (dia de trapaça)
Coma sua comida favorita com moderação.
Você é indiano e janta tarde? Então tente terminar mais cedo, pois ajudará na melhor digestão e na perda de peso.
Se você quer estar em forma, no final das contas, o que importa é manter um déficit calórico. Nenhum alimento ou dieta pode ajudá-lo sem exercícios e adesão a um déficit. Defina sua meta e perca peso de acordo.
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