O que é depressão pós-treino? Como você reconhece isso?

Os treinos estão ligados a uma boa saúde física e mental, mas você já ouviu falar de depressão pós-treino?

Embora o exercício seja uma das ferramentas essenciais para muitos com ou sem problemas de saúde mental, qualquer excesso pode influenciá-lo negativamente. Alguns indivíduos podem sentir cansaço, tristeza e frustração mesmo após o treino. Este conjunto de sintomas é frequentemente reconhecido como depressão pós-treino.

Numa cultura onde somos constantemente solicitados a sair da nossa zona de conforto, não é incomum experimentar o outro lado do exercício excessivo. Pode haver várias causas por trás desse tipo de desconforto e exaustão, mas a boa notícia é que isso pode ser evitado.

Ao incorporar pequenas pausas e tomar outras medidas preventivas, você pode evitar os sintomas associados à depressão pós-treino.

O que é depressão pós-treino? Quais são os sinais para reconhecê-lo?

Qualquer coisa em excesso pode ser prejudicial à saúde. (Imagem via Freepik/bristekjegor)

A saúde física e mental estão intrinsecamente ligadas uma à outra. Portanto, se o seu corpo não gosta de alguma coisa, isso imediatamente fica evidente no seu estado emocional.

Alguns sintomas comuns da depressão pós-treino são tristeza e fadiga persistentes após o treino, falta de entusiasmo após uma nova conquista na academia, conversa interna negativa e comparação constante com outras pessoas na academia, perda de interesse nas atividades da academia e outros sintomas associados de depressão .

Nem todos os dias de academia são ótimos, mas é importante ficar atento aos sinais de depressão. Lembre-se de que esses sinais muitas vezes atrapalham seu funcionamento e como você se sente, mesmo fora da academia.

O exercício muitas vezes nos faz sentir bem por causa da liberação de endorfinas. Contraintuitivamente, podemos experimentar efeitos negativos como consequência de colocar pressão excessiva sobre os nossos corpos.

Existe uma maneira de evitar a depressão pós-treino?

Existe uma maneira de evitar a fadiga e o cansaço? (Imagem via Freepik/Drazen Zigic)

Uma das principais formas de fazer pleno uso de uma ferramenta ou técnica é introduzir regulamentação e moderação.

Aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode evitar a depressão relacionada ao treino:

Pratique exercícios moderados que ajudem a melhorar seu humor, mas não sobrecarreguem sua mente e seu corpo.
Abasteça seu corpo com água e comida, além de dormir a quantidade certa.
Priorize fazer uma pausa e dar um descanso completo ao corpo após o treino. Muitos de nós ignoramos isso, pensando que não terá efeitos a longo prazo.
Entre em contato com o seu sistema de apoio, se os efeitos do seu treino continuarem a persistir.
Estabeleça metas realistas para a academia. Observe se você está engajado em comparações sociais e se sentindo crítico em relação a si mesmo.

Muitas vezes forçamos nossos entes queridos a se exercitarem ou a se esforçarem, mas a depressão pós-treino nos faz reconhecer que todos temos necessidades únicas.

Isso significa que, embora alguém com depressão possa se beneficiar da ginástica e de exercícios ativos, outros com depressão podem se beneficiar incorporando ioga e outras práticas de atenção plena.

Se certas ferramentas não funcionarem para você, é importante falar com seu médico e mudar para outras ferramentas. Não deixe que a depressão pós-treino prejudique sua saúde emocional.

Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

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