O que é uma máquina de exercícios Gazelle? É eficaz para exercícios cardiovasculares?

Um tipo de equipamento de exercício destinado à atividade cardiovascular de baixo impacto é a Máquina de Exercício Gazelle. É conhecido por seu design diferenciado, que inclui guidões e plataformas para os pés que permitem aos usuários deslizar de maneira semelhante ao esqui cross-country. Muitos modelos Gazelle têm designs dobráveis que facilitam o armazenamento em locais confinados.

Um LCD simples que mostra o tempo, a distância percorrida, a velocidade e o número estimado de calorias queimadas está incluído em alguns modelos. A máquina tem como alvo os braços, pernas e núcleo, entre outros grupos musculares, para proporcionar um treino de corpo inteiro.

Como usar a máquina de exercícios Gazelle

A máquina de exercícios Gazelle possui uma plataforma plana para os pés. (Imagem via Amazon)

Embora usar uma máquina de exercícios Gazelle seja bastante simples, é importante seguir as orientações de segurança e formulários. Aqui está um tutorial básico para usar uma gazela:

Configurar:

Posicione o Gazelle em uma plataforma nivelada e robusta.
Garanta espaço suficiente para a máquina se mover em todas as direções.
Certifique-se de que as plataformas para os pés e o guiador estejam em uma posição confortável.

Comece aquecendo:

Comece aquecendo os músculos por alguns minutos com movimentos simples, como marchar sem sair do lugar ou alongamentos leves.

Monte na máquina:

Suba nas plataformas para os pés.
Segure o guidão com uma pegada relaxada.

Movimento Básico:

Empurrar as pernas para frente e para trás de maneira controlada iniciará o movimento de deslizamento.
Para usar os músculos da parte superior e inferior do corpo, sincronize o movimento dos braços e pernas.
Mantenha as costas retas e os ombros relaxados.

Alterando a intensidade:

Ao aumentar o ritmo e a amplitude de ação, você pode intensificar seu treino.
Você pode experimentar diferentes posicionamentos das mãos no guidão para atingir diferentes áreas musculares.

Amplitude de movimentos:

O guidão das máquinas Gazelle se move com frequência, permitindo uma variedade de movimentos do braço.
Experimente exercícios de empurrar e puxar para trabalhar vários grupos musculares.

LCD para rastreamento de desempenho (imagem via Amazon)

Intensidade e tempo de rastreamento:

Registre o tempo que você gasta trabalhando em exercícios. A maioria das máquinas Gazelle inclui um LCD simples que fornece métricas como velocidade, distância percorrida, tempo e calorias queimadas previstas.

Acalmar:

À medida que o treino chega ao fim, diminua gradualmente a intensidade e diminua o ritmo.
Alongamentos leves ajudarão você a descomprimir e a se tornar mais flexível.

Lembre-se de que manter a consistência e incluir uma variedade de exercícios em seu regime de condicionamento físico maximizará sua eficácia.

Dicas para lembrar

Aqui estão algumas dicas que ajudarão a funcionar adequadamente a máquina de exercícios Gazelle e você mesmo:

Cuide do seu corpo sem exagerar.
Antes de iniciar um novo regime de condicionamento físico, consulte um médico se tiver algum problema ou condição de saúde.
Observe a forma correta para evitar tensões ou danos.
Verifique frequentemente a máquina quanto a desgaste e peças soltas.
Se necessário, lubrifique as peças de trabalho.

Este equipamento é frequentemente anunciado como um substituto de baixo impacto para corrida ou corrida. Devido ao leve impacto do movimento de deslizamento nas articulações, é apropriado para pessoas com problemas articulares ou que procuram um treino menos intenso.

Através da elevação da frequência cardíaca, o aparelho de exercícios Gazelle pode oferecer um exercício cardiovascular. A resistência cardiovascular e o condicionamento físico geral são melhorados por movimentos rítmicos e consistentes.