Maneiras de acalmar o sistema nervoso autônomo quando você está perdendo o controle

A saúde mental também é física, por isso não se pode negligenciar o sistema nervoso autônomo. Nosso sistema nervoso é um centro de controle para tudo o que sentimos, pensamos e com o qual nos envolvemos. A parte do nosso sistema que não está sob nosso controle consciente é frequentemente reconhecida como sistema nervoso autônomo (SNA). Quando você pede a alguém para se acalmar quando está ansioso, isso falha muito porque você está falando com o cérebro automático!

Quando pensamos sobre os mecanismos subjacentes à ansiedade, encontramos uma resposta de luta e fuga que nos prepara para a sobrevivência. Por outro lado, temos um sistema parassimpático que trabalha arduamente para provocar uma sensação de equilíbrio.

Como posso acalmar meu sistema nervoso autônomo e sentir alívio? (Imagem via Pexels/Keira Burton)

Maneiras de acalmar seu sistema nervoso autônomo

Reconhecer o papel do seu sistema nervoso nos seus problemas de saúde mental é vital. (Imagem via Freepik/Stockking)

O sistema nervoso simpático está tentando fazer tudo o que pode para protegê-lo. Infelizmente, tenta fazer isso mesmo na ausência de perigo real. Isso significa que mesmo quando uma ameaça real não está presente, sua resposta de luta ou fuga é ativada.

Quando uma parte do seu cérebro sempre sente que você está em perigo, pode ser difícil desacelerar ou estar no presente. Aqui estão algumas maneiras de cuidar do seu SNA:

1. Exercícios de respiração profunda

Talvez você já tenha ouvido falar sobre o papel dos exercícios de respiração profunda na ansiedade e já esteja desmotivado para experimentá-los. No entanto, a pesquisa é muito mais convincente do que aquilo que tem para mostrar. Uma indicação primária de ansiedade ou ataques de pânico é a falta de ar. Ao respirar fundo, você ativa voluntariamente seu sistema parassimpático.

2. Práticas de atenção plena

Às vezes, a atenção plena envolve apenas estar no momento presente. (Imagem via Pexels/Andrea Piacquadio)

Estar atento não significa necessariamente que você tenha que fazer uma rotina inteira de ioga para ansiedade. Pelo contrário, significa estar confortável com o momento presente sem julgá-lo. Devido às representações nas redes sociais e às nossas próprias experiências, muitas vezes nos sentimos ameaçados pelos sintomas de ansiedade. O objetivo da atenção plena é fazer amizade com a ansiedade e reconhecer que ela não é sua inimiga.

3. Terapia

A terapia abrange uma ampla gama de ferramentas que podem melhorar o seu bem-estar. Quer você queira trabalhar com um profissional de saúde mental ou optar pela aromaterapia, todas as terapias se esforçam para aumentar o controle do sistema nervoso autônomo. Quando você se concentra na regulação emocional na terapia, você automaticamente desenvolve sua resiliência.

Um sistema nervoso regulado é flexível e fluido. Ele é capaz de mudar para o modo lutar, fugir, congelar ou desligar quando necessário e também voltar para um estado de segurança. Seu cérebro precisa reconhecer que você pode entrar em um espaço de segurança onde a ameaça é relativamente baixa.

Um sistema nervoso autônomo desregulado pode ser descrito como aquele que habitualmente entra em estados de sobrevivência. Isto pode acontecer mesmo quando as circunstâncias atuais e o ambiente são relativamente seguros. Ao incorporar algumas ferramentas, você pode treinar gradualmente seu sistema nervoso autônomo para se sentir mais seguro.

Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

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