A terapia de controle da raiva é uma ferramenta comum para ajudar os indivíduos a regular suas emoções.
A raiva é uma emoção mal compreendida e muitas vezes todos a consideram “negativa”. Embora as manifestações de raiva façam toda a diferença, não é necessariamente uma emoção “ruim”. A raiva ajudou nossos ancestrais a sobreviver por muito tempo, mas parece que às vezes podemos ficar com raiva muito mais do que o necessário.
A terapia de controle da raiva foi projetada para regular suas emoções. Ajuda você a controlar sua raiva e a não permitir que ela prejudique você ou seus entes queridos. Muitas vezes nos arrependemos de coisas que fazemos ou dizemos quando estamos com raiva.
Muitas vezes usamos a raiva para mudar a pessoa, situação ou circunstância, mas esquecemos que a única coisa que está sob nosso controle são nossos próprios pensamentos e comportamentos.
Explorando tipos de terapia de controle da raiva
Antes de compreender os tipos de terapia de controle da raiva, pode ser útil falar sobre o iceberg da raiva. Muitas pesquisas foram dedicadas a compreender o que causa e está por trás da raiva.
O iceberg da raiva é uma bela representação de que o que é visível aos nossos olhos pode ser diferente do que está abaixo do iceberg. Desde traumas de infância até sentimentos de tristeza, vergonha e culpa, pode haver tantas coisas que muitas vezes esquecemos de notar.
Aqui estão algumas formas comuns de terapia de controle da raiva:
Nº 1 Terapia cognitivo-comportamental
A Terapia cognitivo-comportamental ajuda você a se concentrar na conexão entre os pensamentos que fazem você sentir raiva e se comportar de maneira agressiva. É provável que um terapeuta o ajude a controlar seus pensamentos, definir expectativas realistas e modificar seu comportamento de acordo.
#2 Terapia comportamental dialética
A terapia comportamental dialética concentra-se na construção de habilidades. Coloca forte ênfase em três habilidades: eficácia interpessoal, regulação emocional e atenção plena. Seu terapeuta irá equipá-lo com todas essas habilidades para combater a raiva.
#3 Terapia interpessoal
Você também pode optar por terapia interpessoal ou terapia familiar. Muitas vezes, a nossa raiva provém de sentimentos não resolvidos para com os nossos entes queridos, incluindo os nossos familiares. Problemas não resolvidos geralmente resultam na forma de comportamentos agressivos.
Técnicas e ferramentas de controle da raiva que você deve experimentar
O tratamento para controlar a raiva varia de pessoa para pessoa. As técnicas escolhidas podem depender do tipo de terapia que você escolher.
No entanto, existem algumas técnicas comuns que você pode começar a incorporar e praticar no dia a dia. Observe que não existe uma técnica certa ou errada.
Aqui está uma breve lista de suas técnicas de terapia de controle da raiva:
- Identifique seu gatilho: Você não pode lidar com a raiva a menos que não reconheça o que a desencadeia.
- Respire fundo: A respiração desempenha um papel vital na difusão da raiva. Até mesmo uma única respiração profunda pode impedir você de dizer algo que não pretendia.
- Saia da sala: Não há vergonha em sair de um espaço onde você se sente extremamente irritado e irritado. Não há problema em sair do espaço se você sentir que suas emoções estão fora de controle.
- Substitua um pensamento: Você pode tentar praticá-lo agora mesmo? Pense em um pensamento de raiva e substitua-o por um de compaixão. É provável que você veja uma diferença rápida.
Lembre-se de que é essencial ser paciente consigo mesmo ao trabalhar para controlar a raiva.
Pode levar tempo e prática, mas os esforços valem a pena para o seu bem-estar e relacionamentos. Se a raiva continuar a ser um desafio significativo, considere procurar ajuda profissional de um terapeuta ou conselheiro especializado em terapia de controle da raiva.
Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.
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