Existem muitos exercícios para melhorar a visão se você estiver enfrentando problemas de visão subnormal.
Embora os óculos e as lentes de contato possam aumentar a nitidez da sua visão, eles não ajudam na ineficiência das suas habilidades visuais.
Todos estamos conscientes dos benefícios de se manter saudável através da atividade física regular e de permanecer ativo.
Nossos olhos, como o resto do nosso corpo, requerem exercícios regulares. Vivemos numa época em que estamos constantemente a olhar para conteúdos escritos e visuais nos ecrãs de computadores, televisões e telemóveis, o que causa cansaço visual e talvez problemas oculares relacionados com a idade.
Os exercícios oculares regulares não só ajudam a aliviar o cansaço visual, mas também a melhorar a atenção e a concentração. Conscientize seus filhos sobre a importância dos cuidados com os olhos e, ao mesmo tempo, motive-os a realizar esses exercícios fáceis para os olhos, a fim de melhorar sua visão.
8 exercícios para melhorar a visão
1) Flexões de lápis
Segure qualquer lápis que você tenha no centro de todo o rosto. Concentre-se em apenas uma letra com o lápis, aproxime-a lentamente até que pareça dupla e repita a prática.
Este treino deve ser realizado durante 15 minutos, cinco dias por semana. Este exercício auxilia na correção de problemas de visão binocular, como estrabismo e ambliopia.
2) Palmada
Palming é uma técnica de ioga eficaz para aliviar a fadiga ocular. Se você usa laptops com frequência, este é outro exercício ocular útil. Este é um treino para aliviar o estresse para os olhos.
O palming é feito da seguinte forma:
- Feche os olhos e sente-se em uma cadeira.
- Coloque as mãos sobre os olhos.
- As palmas das mãos devem cobrir os olhos, as pontas dos dedos na testa e a base da palma na maçã do rosto.
- Faça este exercício por 2 minutos.
Evite aplicar muita força nos olhos e certifique-se de que eles possam piscar livremente.
3) Piscando
A razão para isso é que piscar ajuda a manter os olhos úmidos e aumenta o foco.
O problema é que as pessoas não piscam muito quando usam dispositivos digitais. Isso pode eventualmente levar à visão turva junto com cansaço visual.
4) Rotações oculares
As rotações oculares são um exercício simples para os olhos que ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos oculares e diminuir o risco de distúrbios como olho preguiçoso.
- Você continua revirando os olhos em círculos.
- Comece movendo no sentido horário e depois no sentido anti-horário.
- Repita
Este exercício melhora a flexibilidade dos músculos oculares. Também incentiva uma melhor coordenação ocular, o que pode melhorar o desempenho visual geral e diminuir o risco de problemas oculares, como olho preguiçoso.
5) Exposição solar
Quando os raios do sol brilharem, leve seu filho para fora e diga-lhe para fechar os olhos.
Deixe a luz solar brilhar através das pálpebras fechadas da criança. Instrua-os a respirar fundo. Faça este exercício por alguns momentos todos os dias.
6) Foco próximo e distante
A prática de concentração para perto e para longe é uma adição fantástica ao seu arsenal de treinamento visual. O objetivo é melhorar a capacidade dos seus olhos de se ajustarem a objetos em distâncias variadas.
Sua prática é um aspecto fundamental no caminho para uma visão mais clara.
7) Cachorro voltado para baixo
Levante os quadris a partir da posição de prancha, gerando um formato de V invertido. Estenda a coluna e pressione as palmas das mãos no chão.
Essa postura promove a circulação na cabeça, diminuindo o estresse e liberando a tensão nos olhos e na cabeça.
8) 20-20-20
A regra 20-20-20 não é apenas para quem tem problemas oculares. Qualquer pessoa pode aproveitar seus benefícios.
Basta olhar para um objeto a 6 metros de distância por 20 segundos após cada 20 minutos de trabalho próximo.
Você provavelmente já ouviu falar que as cenouras são saudáveis para os olhos. Certamente são. No entanto, há algo mais benéfico para a sua visão. Exercite seus olhos.
De acordo com especialistas, exercícios oculares podem ajudar você a melhorar sua visão e a preservar sua saúde ocular.
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