Existem muitas maneiras de aumentar os níveis de colágeno em seu sistema. Nossos corpos geram colágeno naturalmente, mas a quantidade diminui à medida que envelhecemos. Uma redução no colágeno pode causar perda de flexibilidade e estrutura em todo o corpo, resultando em rugas e pele solta.
Devemos comer alimentos proteicos com todos os nove aminoácidos essenciais: frango, ovos, laticínios, soja, quinoa e trigo sarraceno. O colágeno beneficia a pele e a saúde geral. Seu papel principal é fornecer estrutura, força e assistência a todo o corpo.
Para prevenir a depleção de colágeno, você deve evitar os típicos assassinos de colágeno, como fumar, luz solar, estresse e uma dieta inadequada. Mesmo assim, não vai parar a sua lenta produção, que começou aos 20 anos.
8 maneiras de aumentar o colágeno
1) Pimentão vermelho
Os pimentões vermelhos têm vitamina C abundante, que é essencial para o colágeno saudável. A vitamina C estimula a síntese de colágeno como antioxidante. Sem vitamina C suficiente, seu corpo luta para produzir colágeno com eficiência. Portanto, adicionar este vegetal nutritivo à sua dieta pode ser uma virada de jogo para a sua pele.
2) Retinol
O retinol , assim como os retinóides, estão entre as substâncias mais eficazes na redução do processo de envelhecimento. Quando usados em tratamentos tópicos, ajudam a curar uma variedade de problemas de pele, como promover a produção de moléculas naturais (como o ácido hialurônico) e inibir vias inflamatórias que agravam a acne.
3) Brócolis
Curiosamente, o brócolis contém a mesma quantidade de vitamina C que uma única laranja, indicando que também é um poderoso antioxidante. Este vegetal saudável também promove a formação natural de colágeno, juntamente com muitos outros benefícios à saúde.
4) Frango
A proteína desempenha um papel fundamental na nossa dieta, promovendo uma pele vibrante e saudável. Sim, o frango fornece aminoácidos que constroem o colágeno. Além disso, os tecidos do frango fornecem colágeno dietético. Assim, adicionar muita proteína à sua dieta é benéfico para os músculos e também para a pele.
5) Abacates
Os abacates estão entre as frutas mais nutritivas disponíveis. Suas gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas nutrem e hidratam a pele. Além disso, o abacate tem propriedades anti-inflamatórias, apoiando a função imunológica. Pesquisas indicam que a luteína e a zeaxantina da fruta podem proteger contra os danos UV.
6) Caldo de osso
O caldo de osso extrai colágeno de ossos de carne bovina, frango ou peixe, resultando em um líquido saboroso que pode ser consumido diretamente ou usado em outras receitas. Muitas receitas de caldo de osso exigem cozinhar lentamente os ossos em água no fogão ou em uma panela elétrica por alguns dias.
7) Peptídeos
Os peptídeos são cadeias curtas de aminoácidos que atuam como base das proteínas. Foi demonstrado que produtos contendo peptídeos estimulam a produção de elastina e colágeno na pele, aumentando assim a firmeza. Isso pode ajudar com certas doenças da pele e distúrbios articulares. Os peptídeos de colágeno são usados para tratar o envelhecimento da pele e a osteoartrite.
8) Peixe
O peixe é um dos melhores alimentos para produzir colágeno naturalmente. De acordo com um estudo, o colágeno de peixe é um dos alimentos ricos em colágeno de absorção mais fácil. O salmão chileno é rico em gorduras ômega-3 e também em proteínas de alta qualidade em uma variedade de aminoácidos, o que ajuda na formação de colágeno.
Embora o corpo produza colágeno naturalmente, ele tende a diminuir com a idade e a exposição aos raios UV .
Uma dieta rica em colágeno pode ajudar a prevenir déficits de colágeno, garantindo que você se alimente bem para proteger seus músculos, pele e ligamentos. Adicionar um suplemento contendo colágeno à sua dieta pode ajudar, mas você também pode obter colágeno comendo os alimentos corretos.
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