Muitas pessoas podem se perguntar “quantos abdominais devo fazer por dia?” para obter abdominais tonificados. Com o verão se aproximando, todo mundo está indo para a academia antes das férias na praia. Embora não haja uma resposta simples para essa pergunta, vamos entender como fazer sua rotina de exercícios para obter aqueles abdominais.
Quantos abdominais devo fazer por dia?
Conseguir uma barriga tonificada dá muito trabalho. Não existe um número mágico para fazer este exercício que garanta um abdômen esculpido . No entanto, este exercício é uma excelente forma de desenvolver a força central e melhorar a sua condição física geral.
A prática mais comum é combinar três séries deste exercício com 25 a 50 repetições cada. Uma das melhores partes é que se você tiver treinamento de força e cardio em sua rotina de exercícios, precisará fazer esse exercício apenas três vezes por semana.
100 abdominais por dia podem me dar um abdômen tonificado?
Além deste exercício, você precisa incluir cardio e musculação. Além disso, adote uma dieta rica em proteínas magras e vegetais .
Se o seu corpo ainda tiver suavidade na região central, nenhuma quantidade deste exercício tornará seu abdômen visível. Então, a menos que você seja um dos poucos sortudos abençoados com genes magros, você pode querer abordar sua dieta e adicionar mais exercícios aeróbicos à sua rotina, além deste exercício.
Não limite seu treino a apenas 100 abdominais. Outros exercícios básicos eficazes podem ajudar a eliminar a gordura da barriga e definir seus abdominais, incluindo alpinistas, elevações de pernas penduradas e torções russas.
Técnica correta para realizar abdominais
Veja como você executa este exercício:
- Comece sentando-se no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados e os calcanhares a cerca de 30 centímetros das nádegas.
- Coloque as mãos atrás da cabeça, onde ela encontra o pescoço, mas certifique-se de que os cotovelos estejam apontando para os dois lados da sala.
- Ao iniciar o movimento, puxe o umbigo em direção à coluna e levante lentamente o tronco.
- Evite dobrar o pescoço ou apressar o movimento. Embora possa parecer impressionante completar o maior número possível de abdominais rapidamente, os movimentos rápidos dependem mais do impulso do que dos músculos.
Lembre-se de que o objetivo de focar neste exercício não é mostrar os números, mas tonificar e fortalecer os abdominais. Portanto, é fundamental priorizar a qualidade do exercício em detrimento da quantidade.
Para finalizar, você precisa se concentrar no aspecto geral do condicionamento físico, começando por comer bem, até misturar exercícios aeróbicos, levantar pesos e ser consistente com isso.
Da próxima vez que você estiver na academia, lembre-se de que não se trata apenas da aparência do seu abdômen, mas também de estar em forma e forte. A jornada de preparação física difere de pessoa para pessoa e os resultados nunca serão iguais aos dos outros. Mantenha a realidade e descubra o que funciona para você.
Lembre-se de consultar um profissional de saúde ou fitness para obter aconselhamento personalizado antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios.
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