Tentando tornar mais fácil subir escadas? Aqui estão 6 exercícios de peso corporal para ajudar

Você já ficou sem fôlego depois de subir escadas? Ou talvez você tenha sentido suas pernas queimando? É mais comum do que você pensa, e muitas vezes porque subir escadas requer bastante força, equilíbrio e coordenação corporal.

Acontece que alguns exercícios bastante simples com peso corporal podem tornar essa tarefa diária simples muito mais fácil.

Vejamos seis exercícios que podem fazer você subir escadas como um campeão

1) O agachamento aéreo

Exercício básico para toda a parte inferior do corpo (Imagem via Vecteezy)

O agachamento aéreo é um exercício fundamental para toda a parte inferior do corpo. Além disso, ajudam a movimentar melhor os quadris, joelhos e tornozelos.

Ao fortalecer os músculos, esses exercícios garantem que você suba as escadas sem suar. Basta começar com os pés afastados, empurrar os quadris para trás e descer – como se estivesse sentado em uma cadeira invisível!

Se o agachamento for difícil, sinta-se à vontade para usar uma cadeira para obter ajuda adicional.

2) Agachamento dividido com sustentação

Ajuda a replicar seu movimento ao subir escadas (Imagem via Vecteezy)

O próximo passo é o Split Squat . Este exercício acrescenta ênfase ao treinamento de força e equilíbrio unipodal. É uma réplica do movimento que fazemos ao subir escadas.

Se o seu equilíbrio parecer um pouco instável, ter uma cadeira por perto para apoio é uma boa opção. Esses exercícios fortalecem os glúteos e as pernas, tornando muito fácil subir escadas.

3) Agachamento Militar

Este exercício é útil para fortalecer o joelho (Imagem via Vecteezy)

O agachamento militar permite um afundamento profundo nos quadris, fazendo com que o joelho de trás toque o chão. Este treino é sobre quão bem você consegue encaixar os dedos dos pés, tornozelos, joelhos e quadris. Achando difícil tocar o chão no início? Você tem permissão para se ajustar conforme avança.

4) Ponte de glúteos de perna única

Este exercício é útil para fortalecer os quadris

Quadris fortes são vitais para subir escadas , e é aí que entram as pontes de glúteos de uma perna. Enquanto estiver deitado de costas, levante um pé do chão e traga o joelho em direção ao peito. Segure aí, contraia os quadris e levante!

Se levantar uma perna for muito complicado, você pode manter os dois pés no chão.

5) Elevação da panturrilha em pé com uma perna

É necessário um forte empurrão ao subir escadas. este exercício ajuda você (Imagem via Vecteezy)

Subir escadas requer um forte impulso dos dedos dos pés, tornando o Calf Raises um exercício útil. Ao ficar perto de uma parede com as mãos apoiadas nela, levante uma perna do chão e dobre o joelho . Levante-se na planta do pé o mais alto que puder.

Se repetir este exercício com uma perna parecer muito difícil, use os dois pés.

6) Correndo

Correr proporciona maior agilidade ao subir ou descer escadas (Imagem via Vecteezy)

Correr aumenta a elasticidade, criando um movimento leve e sem esforço. É aquela capacidade de salto que você vê quando as pessoas pulam degraus ou sobem escadas correndo como se estivessem flutuando.

Comece correndo sem sair do lugar, com movimentos dos dedos dos pés quase fora do chão antes de tocá-lo novamente. Gradualmente, levante as pernas enquanto corre. O objetivo é levar os joelhos até a altura dos quadris.

É surpreendente como exercícios tão simples podem impulsionar nossa vida cotidiana, tornando até mesmo coisas como subir escadas muito fáceis. Como acontece com qualquer nova rotina de exercícios, lembre-se de que manter a consistência é a chave. Comece devagar e aumente gradualmente a dificuldade da sua rotina.

Com o tempo, você subirá as escadas com facilidade! Mas lembre-se, se você estiver sentindo algum tipo de problema de saúde, consulte um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Não se esqueça, malhar não é a única coisa, é preciso comer alimentos saudáveis para manter o corpo em bom estado, beber bastante líquido e dormir o suficiente. Todas as melhores escadas para subir!