Experimente o treino central profundo de Katie Austin para um núcleo forte e funcional

Katie Austin está na vanguarda da inovação em fitness, oferecendo rotinas que não são apenas eficazes, mas também adaptáveis a qualquer estilo de vida. Sua abordagem abrangente ao condicionamento físico, que conta com uma variedade de exercícios adequados para todos os níveis, fez de seus programas os favoritos entre aqueles que buscam melhorar a saúde física no conforto de suas casas.

A experiência de Austin é apoiada por uma base sólida de certificações em treinamento físico e treinamento de saúde, juntamente com sua presença envolvente em diversas plataformas de mídia e colaborações com publicações renomadas, como Sports Illustrated Swimsuit.

Treino profundo de Katie Austin

Katie Austin (imagem via YouTube / Katie Austin)

Músculos Centrais

O treino central profundo de Austin envolve o abdômen transverso – a camada muscular que fica abaixo dos músculos mais visíveis do ‘tanquinho’, desempenhando um papel fundamental na estabilização do núcleo. Este treino é meticulosamente projetado para atingir esses músculos profundos, garantindo uma rotina de fortalecimento central equilibrada e abrangente.

Este treino está estruturado em torno de nove exercícios principais, estrategicamente sequenciados para envolver e desafiar os músculos centrais durante uma sessão de 35 minutos, intercalados com breves períodos de descanso de 15 minutos.

Aqui está um resumo da rotina:

Toe Taps: Este exercício começa ativando os músculos abdominais inferiores, visando a precisão do movimento essencial para envolver não apenas o assoalho pélvico, mas também o transverso abdominal.

Pontes de Quadril: Fazendo a transição para a cadeia posterior, as Pontes de Quadril acionam os glúteos e isquiotibiais, que são cruciais para a estabilidade pélvica. Este exercício faz mais do que apenas envolver o núcleo; fortalece os músculos das costas, apoia a postura adequada e aumenta a força e estabilidade geral do corpo.

Dead Bugs: Conhecidos por melhorar a coordenação, os Dead Bugs requerem a ativação de todo o núcleo, desafiando o indivíduo a manter a estabilidade durante todo o movimento. Este exercício tem como alvo os músculos centrais profundos, juntamente com os retos abdominais e oblíquos, promovendo equilíbrio e força em todo o núcleo.

Crunches Reversos: Concentrando-se especificamente nos abdominais inferiores, os Crunches Reversos intensificam a ênfase do treino na ativação profunda do núcleo. Este movimento não visa apenas o transverso do abdome, mas também envolve o reto abdominal, contribuindo para a escultura dos músculos abdominais.

Crunch reverso para abaixar as pernas alternadas: Adicionando um componente dinâmico, este exercício amplia o desafio ao envolver o transverso do abdome com o movimento alternado de descida de cada perna.

Full Body Suitcase Crunch: Este movimento composto integra a parte superior e inferior do corpo, exigindo um envolvimento total do núcleo. O Full Body Suitcase Crunch é excepcional para atingir toda a região abdominal, incluindo reto abdominal, oblíquos e abdominais transversos profundos, garantindo um treino central abrangente que aumenta a resistência e a força muscular .

100s: Inspirado no Pilates, o exercício 100s foi projetado para aumentar a resistência dos músculos centrais . A técnica de respiração rítmica que acompanha o movimento não só auxilia no envolvimento muscular, mas também na oxigenação do corpo, aumentando a eficiência geral do treino.

Hover Plank Knee Taps: Ao introduzir movimento na posição tradicional da prancha , os Hover Plank Knee Taps visam a estabilidade do núcleo de uma variedade de ângulos. Este exercício desafia o transverso abdominal, reto abdominal e oblíquos, garantindo um treino central dinâmico e eficaz.

Bear Plank 3 Sec Hold: Concluindo o treino, o Bear Plank 3 Sec Hold exige altos níveis de estabilidade e força central . Este exercício não se concentra apenas no transverso abdominal, mas também dá ênfase aos músculos que sustentam a coluna, garantindo um núcleo forte e estável .

O treino central profundo de Katie Austin ultrapassa as rotinas de exercícios tradicionais, oferecendo uma abordagem holística para o fortalecimento do núcleo. É uma prova do seu compromisso em tornar o fitness alcançável e impactante, demonstrando a sua influência na comunidade do fitness como uma figura confiável e motivacional.