Há muitas maneiras de se livrar da gordura lombar. Livrar-se dos pneuzinhos pode ser difícil porque a gordura fica nas bordas externas do estômago.
Os pneuzinhos são depósitos de gordura ao redor do estômago (também conhecidos como gordura abdominal extra). Isso não é o mesmo que gordura visceral, que se liga aos órgãos do corpo e é mais prejudicial à saúde, mas pode ser exagerada se você também tiver esse tipo de gordura.
E, embora a mudança no estilo de vida e na rotina de exercícios sejam importantes para perder gordura da barriga, a nutrição é ainda mais importante para perder peso nas costas e nas laterais e melhorar a composição corporal.
Embora não seja possível atingir a gordura, você pode fazer mudanças na dieta e adotar rotinas de exercícios para ajudá-lo a perder peso em todo o corpo, incluindo o abdômen.
Maneiras de se livrar da gordura lombar
1) Postura do triângulo
Voltas e reviravoltas básicas ajudarão a reduzir os depósitos de gordura nas laterais do corpo. Simplesmente fique em pé com as duas pernas afastadas na largura dos ombros para realizar esse alongamento. Verifique se os braços esquerdo e direito estão em linha reta, começando no chão. Incline o pescoço para a esquerda. Volte lentamente à sua postura normal e execute-a em ambos os lados.
2) Evite alimentos processados
Em geral, alimentos processados e fritos possuem mais calorias. Se você continuar a fazer essas refeições regularmente, será difícil reduzir a gordura e ao mesmo tempo se livrar dos pneuzinhos. Além disso, esses alimentos podem conter muitos açúcares adicionados, gorduras prejudiciais à saúde e aditivos ou conservantes.
3) Aumente a ingestão de proteínas
Incluir fontes de proteína de alta qualidade nas refeições é crucial para a perda de gordura e a manutenção de um peso saudável. A proteína mantém você saciado por mais tempo, reduzindo o apetite entre as refeições. Proteínas magras, como frango, peru, frutos do mar, tofu e feijão, podem ajudá-lo a diminuir o excesso de gordura na cintura e a reduzir os pneuzinhos.
4) Linhas Renegadas com Halteres
Este grupo de treino fortalece as costas e ao mesmo tempo desafia os abdominais. Esses exercícios visam todas as costas, o que os torna excelentes para perder gordura na região lombar.
Mantenha uma prancha elevada com cada mão segurando um haltere. Mantenha a coluna na posição vertical ao realizar este exercício.
5) Uma dieta rica em fibras
Incluir alimentos ricos em fibras solúveis em sua rotina regular pode ajudá-lo a perder aqueles pneuzinhos persistentes. Os alimentos que contêm fibras solúveis incluem feijão, nozes, aveia, vegetais e frutas. Retarda a digestão e reduz a fome, permitindo que você se sinta saciado por mais tempo.
6) Flexões
As flexões são um excelente exercício composto de peso corporal que auxilia no desenvolvimento dos músculos das costas e, ao mesmo tempo, ativa todo o corpo. Para fazer uma flexão adequada, prepare e contraia todos os músculos do corpo para obter uma postura isométrica enquanto levanta usando os músculos das costas.
7) Leia os rótulos nutricionais
Compare e contraste as marcas. Alguns iogurtes , por exemplo, afirmam ter baixo teor de gordura, mas incluem mais carboidratos e açúcares adicionados em comparação com outros. Molho, maionese, molhos e molhos para salada geralmente são ricos em gordura e calorias.
8) Evite alimentos ricos em sódio
Quando você se sente um pouco mais inchado do que o normal, é possível que a causa seja o peso da água e não a gordura. Comer regularmente alimentos salgados pode fazer com que você retenha excesso de água, o que contribui para a gordura abdominal e nas costas.
Livrar-se da gordura da barriga pode exigir algum esforço e tempo, mas o resultado final vale a pena. Com uma variedade de exercícios focados, uma dieta nutritiva e ajustes no estilo de vida, você pode eliminar progressivamente a gordura nas costas e criar costas mais tonificadas e definidas.
Lembre-se de ser consistente, paciente consigo mesmo e atento às necessidades do seu corpo.
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