Dicas para fortalecer a autovalidação que você não pode perder

A autovalidação é um processo de reconhecer e abraçar nossas emoções. Muitas vezes buscamos validação e atenção para nos sentirmos bem conosco mesmos. Embora isso seja típico, também dá aos outros o poder de determinar o nosso valor. Como resultado, deixamos de ouvir a nós mesmos e não confiamos em nossos próprios pensamentos e sentimentos.

Por outro lado, quando você se envolve na autovalidação, você aceita a sua realidade atual de braços abertos. Você desenvolve sua resiliência emocional e também deixa de depender dos outros para aumentar sua auto-estima. Lembre-se de que não há nada de errado em pedir a outras pessoas que validem suas experiências. No entanto, às vezes fazer você mesmo traz benefícios mais reconhecíveis.

Você sempre será digno de amor e carinho. Não deixe que outros ditem o contrário. (Imagem via Pexels/Tom Mossholder)

O que é autovalidação?

A maneira como você se valida também influencia sua saúde mental. (Imagem via Pexels/Oleksandr)

Você conhece o oposto de gaslighting e auto-gaslighting ? Na verdade, é uma autovalidação. Vivemos numa época em que valorizamos aproveitar ao máximo cada segundo. Infelizmente, a comparação social é um tema comum nesta corrida. Como consequência, continuamos a duvidar da nossa autoestima e muitas vezes sentimos baixa autoestima .

A autovalidação é uma ferramenta que ajuda você a se tornar emocionalmente resiliente nesta corrida. Ajuda você a enfrentar os desafios diários com maior senso de confiança e força. Infelizmente, à medida que crescemos, somos ensinados a sermos críticos de nós mesmos e de nosso desempenho.

Embora isso possa depender culturalmente, muitos de nós derivamos nossa autoestima de nossa experiência acadêmica ou profissional. Se falharmos, tornar-nos-emos demasiado críticos em relação a nós próprios e acabaremos num buraco de auto-aversão.

Dicas para se envolver na autovalidação

Há uma enorme diferença entre amar a si mesmo e ser narcisista. (Imagem via Unsplash/Outono Goodman)

Validar a si mesmo e às suas experiências é um processo gradual. A autovalidação e o amor próprio costumam ser um trabalho em andamento para muitos de nós. Embora não exista uma maneira “perfeita” de fazer isso, aqui estão algumas dicas práticas que podem ajudá-lo:

1. Reconhecendo suas emoções

Um dos princípios básicos da autovalidação é reconhecer suas emoções à medida que elas surgem. Você aprende a validar suas emoções somente quando reconhece que elas existem. Muitos de nós corremos na direção oposta quando sentimos ansiedade. Muitas vezes esquecemos que é uma emoção que nos ajuda desde os tempos primitivos.

2. Evite comparações sociais

O amor também é algo que você experimenta dentro de si mesmo. (Imagem via Unsplash/Kelly Sikkema)

A comparação social é natural e somos treinados para competir com os outros. No entanto, vai contra a validação de sua experiência e emoções. Uma linha de pensamento comum observada em terapia é: “Minhas experiências não são suficientemente graves”, “As pessoas estão passando por guerras; minhas preocupações não são significativas o suficiente!”

Esses pensamentos impedem você de reconhecer suas circunstâncias atuais e como elas afetam você.

3. Fique atento às suas necessidades

Quando você vive em uma cultura agitada e expressa suas necessidades, pode ser visto como “carente”. Invalidar suas experiências também significa evitar suas necessidades e suprimi-las devido à pressão dos colegas. É importante atender às suas necessidades à medida que elas surgem. Pode ser a necessidade de cuidar de si mesmo ou de pertencer aos outros.

Aprender a autovalidar é uma jornada desafiadora, mas gratificante, que muitos empreendem. Não há cronograma para começar isso. Sempre que você decidir se envolver nisso, será o momento certo. Trabalhar com um profissional de saúde mental pode agilizar sua jornada de autovalidação.

Observe que nossas emoções também possuem memória muscular; quanto mais você praticar, melhor você conseguirá.

Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.