O lançamento da bola medicinal pode ser um dos seus exercícios preferidos na academia, se você souber fazê-lo corretamente. Este objeto pode ajudá-lo com vários exercícios específicos feitos para treinar músculos específicos do corpo.
Se você puder fazer este exercício de uma maneira específica, ele poderá lhe trazer muitos benefícios. Neste artigo, mostraremos como incorporar o lançamento da bola medicinal da maneira mais específica em seu regime de exercícios, para obter o máximo de benefícios.
O que é lançamento de bola medicinal?
As bolas medicinais são bolas sólidas e pesadas que estão disponíveis em vários tamanhos, variando de 2 libras a mais de 110 libras, e vêm em diferentes variações de materiais, incluindo bolas infláveis, de borracha e de aderência. Além disso, existem bolas específicas, equipadas com tiras. Algumas bolas também são preenchidas especificamente com areia ou gel para absorver o impacto.
A técnica de lançamento da bola medicinal evoluiu a partir de uma invenção do médico grego Hipócrates, também conhecido como o pai da medicina. Ele usou bolas pesadas para tratar lesões em pacientes. Estudos sugeriram que o lançamento da bola medicinal tem sido usado para treinamento de força, como equipamento para antigos gladiadores. Os lançamentos de medicine ball têm sido usados durante os treinos como uma sobrecarga progressiva que pode ajudar significativamente a aumentar a força muscular.
O lançamento da bola medicinal integra bolas pesadas e estilo de treinamento em um programa mais amplo. Um dos principais benefícios do lançamento da bola medicinal é que auxilia no desenvolvimento da força, equilíbrio e resistência fundamental, que são os elementos-chave do nosso condicionamento físico.
Benefícios do lançamento da bola medicinal
O lançamento da bola medicinal tem vários efeitos benéficos à saúde e, se feito corretamente, pode mudar completamente o seu jogo de condicionamento físico. Eles podem proporcionar momentos lúdicos e, ao mesmo tempo, transformá-los em uma atividade física intencional. Alguns dos principais benefícios para a saúde do lançamento de bolas medicinais são os seguintes:
1) Equilíbrio e coordenação
Alguns dos melhores atletas são conhecidos por adicionar lançamentos de medicine ball ao seu regime de exercícios. Este exercício aparentemente divertido pode ser uma ferramenta que pode melhorar a consciência e a percepção da coordenação corporal e mental. Além disso, isso pode aumentar a velocidade e a precisão de seus movimentos. O lançamento da bola medicinal é usado na reabilitação e no treinamento de força, o que pode ajudar significativamente os idosos a recuperar o controle quando começam a perder o equilíbrio. À medida que envelhecemos, a nossa mente e a coordenação muscular começam a desaparecer e incluir o lançamento da bola medicinal pode ajudá-lo significativamente a recuperar o equilíbrio.
2) Desenvolve a força central
O lançamento da bola medicinal ajuda significativamente a ganhar força central, que é um dos elementos-chave para melhorar seu jogo de condicionamento físico. É por isso que os boxeadores geralmente usam bolas medicinais para receber golpes no estômago, o que pode ajudar significativamente o seu abdômen. O peso e a versatilidade deste exercício abrangem diversos exercícios, incluindo torções no peito e abdominais, ajudando a fortalecer a musculatura do estômago, que é a glória do corpo.
3) Conclui um treino de corpo inteiro
O lançamento da bola medicinal é especializado em atingir os músculos centrais do nosso corpo. O peso adicional da bola ajuda a aumentar a força, resultando em um treino de corpo inteiro, que ajuda a queimar calorias e ao mesmo tempo a construir força, se for consistente ao longo do tempo. Circuitos aumentados ou padrões de movimento usando lançamento de bola medicinal tornam o jogo mais desafiador. Isto pode ser usado por atletas de fitness para melhorar a sua força explosiva, que pode ser essencialmente combinada com agachamentos.
4) Aumento da recuperação muscular
O lançamento da bola medicinal é um exercício muito essencial, realizado de forma adequada e que pode aumentar sucessivamente a recuperação muscular após os treinos. O lançamento da bola medicinal pode estimular todo o peso do corpo sem afetar as articulações, tornando-as uma técnica muito poderosa para acelerar o processo de cura dos músculos do corpo. É um passo muito importante se você pretende construir mais músculos. No entanto, se você estiver sofrendo de alguma lesão óssea subjacente, é sempre aconselhável consultar um médico antes de pegar uma bola medicinal.
O lançamento da bola medicinal é um dos melhores pontos de partida se você está tentando iniciar o treinamento de resistência, em pessoas que acabaram de iniciar sua jornada de preparação física. É comparativamente uma versão mais simples de uma ferramenta de treino para atuar em comparação com outros tipos complexos de equipamentos de fitness. A maioria das pessoas está familiarizada com bolas, enquanto halteres ou barras são algo estranho para quem nunca frequentou a academia. Conseqüentemente, fica mais fácil para os iniciantes incluir o lançamento da bola medicinal durante os primeiros exercícios.
6) Aptidão física satisfatória
O lançamento da bola medicinal é muito popular entre os atletas porque oferece os três principais benefícios do condicionamento físico: força, resistência e capacidade atlética. Este exercício pode não apenas ajudar a queimar calorias e tonificar o corpo através do crescimento dos músculos, mas também pode liberar endorfinas no corpo, o que melhora o humor e alivia o estresse. No geral, o lançamento da bola medicinal é um treino dinâmico, que aumenta o nosso desempenho e melhora a nossa condição física geral em todas as três dimensões.
Exercícios de lançamento de bola medicinal
O lançamento da bola medicinal é uma ótima maneira de desenvolver força, coordenação e flexibilidade no corpo. As bolas medicinais podem ser usadas em muitos exercícios que incluem agachamentos, estocadas, abdominais e torções russas . Adicionar um lançamento de bola medicinal ao nosso regime de treino pode melhorar a forma e prevenir lesões musculares.
Para manter a segurança e evitar lesões durante o treino, certifique-se de que a bola não seja muito pesada para você. Você pode verificar se o peso é confortável o suficiente para você fazendo uma única batida. Evite estender as costelas ou arquear as costas para construir uma forma adequada, dobre também os joelhos e mantenha a coluna reta enquanto levanta a bola do chão. Ter em mente o seguinte pode não apenas ajudar a fazer o treino com mais eficácia, mas também evitar que você se machuque.
O lançamento da bola medicinal é um tipo de treinamento simples que você pode adicionar ao seu regime para começar a desfrutar de seus inúmeros benefícios. Pode ser uma vantagem adicional para você em relação ao resto. Alguém que queira levar seu jogo de fitness a um nível diferente deve adicionar um lançamento de bola medicinal às suas sessões diárias de ginástica.
Em qualquer etapa da sua jornada de preparação física, você sempre pode adicionar o lançamento da bola medicinal que melhor se adapta aos seus objetivos. É o exercício mais simples, compacto e fácil de fazer que você pode começar a fazer nas sessões de aquecimento e depois ir acrescentando aos poucos no treinamento de resistência. Então, por que esperar, pegue aquelas bolas pesadas da pilha da sua academia e comece a aproveitar seus benefícios.
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