Esta rotina de ioga de 5 minutos pode deixar você em forma

Incorporar uma rotina de ioga de 5 minutos na vida diária pode ter efeitos profundos no bem-estar físico e mental. Esta breve prática pode aumentar a flexibilidade, melhorar a postura e aumentar a circulação, proporcionando um treino físico rápido, mas eficaz.

A nível mental, oferece um momento de atenção plena, ajudando a reduzir o stress e a ansiedade, concentrando-se na respiração e na consciência corporal. Este compromisso diário com a ioga pode levar a melhores padrões de sono, aumento dos níveis de energia e um humor mais equilibrado.

Ao dedicar consistentemente apenas cinco minutos por dia ao yoga, os indivíduos podem cultivar uma sensação de calma, resiliência e saúde geral, tornando-o uma prática ideal para estilos de vida agitados.

5 min de rotina de ioga

5 min de ioga (Imagem via Unsplash/Carl Barcelo)

Aquecimento (1 minuto)

Respiração Profunda na Postura da Montanha (Tadasana): Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Inspire profundamente, levantando os braços acima da cabeça, com as palmas voltadas uma para a outra. Expire lentamente, baixando os braços. Repita por 30 segundos para centralizar sua mente e preparar seu corpo.

Alongamento lateral: continue em pé. Inspire e levante os braços. Ao expirar, incline-se suavemente para a direita, alongando o lado esquerdo do corpo. Inspire de volta ao centro e repita no lado esquerdo. Faça essa sequência por 30 segundos para alongar as laterais do corpo.

Construção de núcleo e força (2 minutos)

Postura da cadeira (Utkatasana): Em pé, dobre os joelhos, empurrando os quadris para trás, como se estivesse sentado em uma cadeira invisível. Estenda os braços acima da cabeça. Segure por 30 segundos para fortalecer as coxas, tornozelos e costas.

Postura da prancha: Transição para o chão em posição de prancha, mantendo o corpo em linha reta da cabeça aos calcanhares, com as mãos diretamente sob os ombros. Envolva seu núcleo e segure por 30 segundos para fortalecer os ombros, tórax e abdominais.

Cachorro voltado para baixo (Adho Mukha Svanasana): Na prancha, levante os quadris para cima e para trás, criando um formato de V invertido com o corpo. Segure por 30 segundos, alongando a coluna, isquiotibiais e panturrilhas.

Flexibilidade e Equilíbrio (1 Minuto)

5 min de ioga (imagem via Unsplash/Ginny Rose)

Postura da Árvore (Vrikshasana): Fique em uma perna, coloque o outro pé na parte interna da coxa ou panturrilha (evite o joelho) e equilibre-se. Estenda os braços acima da cabeça ou junte as palmas das mãos na frente do peito. Segure por 30 segundos de cada lado para melhorar o equilíbrio e a força das pernas.

Arrefecimento e relaxamento (1 minuto)

Postura da criança (Balasana): Ajoelhe-se no chão, toque os dedões dos pés e sente-se sobre os calcanhares. Separe os joelhos na largura do quadril e coloque o tronco entre as coxas. Estenda os braços à sua frente ou ao lado do corpo. Segure por 30 segundos para alongar suavemente os quadris, coxas e tornozelos.

Postura do cadáver (Savasana): Deite-se de costas, com as pernas ligeiramente afastadas, os braços relaxados ao lado do corpo, as palmas das mãos voltadas para cima. Feche os olhos e respire fundo por 30 segundos, permitindo que seu corpo absorva os benefícios da prática e relaxe completamente.

O que esta rotina de Yoga de 5 minutos fará com você?

Melhora a flexibilidade e a mobilidade: As posturas selecionadas alongam vários grupos musculares, aumentando a flexibilidade e a amplitude de movimento, o que pode ajudar a reduzir o risco de lesões e melhorar a mobilidade geral.

Aumenta a força: Posturas como cadeira e prancha envolvem e fortalecem os principais grupos musculares, incluindo o núcleo, pernas e braços, contribuindo para um físico mais forte e tonificado.

Aumenta a circulação: O movimento e o alongamento envolvidos na ioga melhoram a circulação sanguínea , o que pode levar a um melhor fornecimento de oxigênio e nutrientes às células, promovendo uma composição mais saudável e melhorando a saúde da pele .

5 min de ioga (imagem via Unsplash / Dane Wetton)

Reduz o Estresse e a Ansiedade: O foco na respiração profunda e na atenção plena durante a rotina ajuda a acalmar a mente, reduzir os níveis de estresse e aliviar os sintomas de ansiedade , contribuindo para uma melhor saúde mental.

Melhora o equilíbrio e a estabilidade: Posturas de equilíbrio, como a postura da árvore, melhoram a propriocepção (consciência corporal), que é fundamental para melhorar o equilíbrio e a estabilidade , reduzindo o risco de quedas.

Incorporar esta rotina de ioga de 5 minutos em sua vida diária pode trazer benefícios significativos ao longo do tempo, contribuindo para um estilo de vida mais saudável e equilibrado.