A melhor comida pós-treino: o que comer depois de suar

Você pretende obter o melhor de suas sessões de exercícios? Muitos de nós nos concentramos nas refeições pré-treino, mas tendemos a ignorar a alimentação pós-treino. Mas lembre-se, as refeições pós-treino são igualmente cruciais para o condicionamento físico – elas fornecem o combustível necessário para a recuperação e revitalização do corpo após uma sessão de treino intenso.

Depois de um treino intenso, nosso corpo utiliza nossa energia, fazendo com que nossos músculos sofram um pequeno impacto. É por isso que, depois de terminarmos o exercício, nosso corpo trabalha horas extras para consertar os músculos e reabastecer nossos estoques de energia. Comer uma refeição com a mistura certa de proteínas e carboidratos logo após o treino pode ajudar nosso corpo a fazer isso, ajudando-nos a fortalecer os músculos e a reabastecer nossa energia mais rapidamente.

3 Principais componentes da alimentação pós-treino – Proteínas, Carboidratos e Gorduras

Proteínas, Gorduras e Carboidratos são essenciais para melhores resultados (Imagem via Vecteezy)

Proteínas, carboidratos e gordura são cruciais para a recuperação pós-exercício. Comer a combinação certa é fundamental. Sua refeição após o exercício deve conter de 20 a 40 gramas de proteína para ajudar a reparar e construir músculos.

Também é importante repor a energia utilizada durante o exercício, principalmente em esportes de longa duração. Portanto, não se intimide com os carboidratos após a sessão de suor. Você pode precisar de mais do que apenas levantar pesos , mas independentemente disso, seu prato deve apresentar uma fonte de carboidratos rica em nutrientes. Dependendo da intensidade do seu exercício e do seu peso corporal, pode ser necessário consumir de 3,6 a 5,5 gramas de carboidratos por quilo de peso corporal.

Ao contrário da crença popular, consumir gorduras após o exercício não é definitivamente prejudicial. Embora as gorduras possam retardar a absorção de nutrientes, vários estudos sugerem que isso não diminui os benefícios da recuperação. Consumir alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate e nozes, pode ser vantajoso.

O tempo é fundamental

Um intervalo pós-exercício é necessário para que o corpo ingira os nutrientes de maneira adequada (Imagem via Vecteezy)

A alimentação pós-treino é importante. Os especialistas recomendam comer 45 minutos a uma hora após o exercício. É quando seu corpo absorve melhor energia e proteínas.

Como deve ser o seu prato?

Quer saber como traduzir este guia na comida pós-treino perfeita? Aqui estão algumas sugestões:

1) Carboidratos

Uma porção de arroz para ingestão de carboidratos (Imagem via Vecteezy)

Ingestão de alimentos ricos em carboidratos , como batata doce, grãos integrais como quinoa ou arroz, frutas frescas como abacaxi, banana, frutas vermelhas ou até mesmo leite com chocolate.

2) Proteína

Os ovos são a melhor fonte de proteínas (Imagem via Vecteezy)

A proteína pode ser obtida a partir de ovos, iogurte grego, queijo cottage e carnes magras como salmão e frango. Proteínas em pó ou barras de proteínas de origem vegetal ou animal também são alternativas rápidas e convenientes.

3) Gorduras

Abacate e frango são fontes de gorduras saudáveis na alimentação pós-treino (Imagem via Vecteezy)

Inclua gorduras saudáveis , como abacate, nozes ou pastas de nozes em suas refeições. Sugestões de refeições após o exercício: frango grelhado com legumes e arroz, omelete com torradas e abacate, iogurte grego com frutas vermelhas e granola ou banana e shake de proteínas.

4) Hidratação é importante

O suor deixa você desidratado, por isso beba bastante água (Imagem via Vecteezy)

Beba bastante água para obter melhores resultados. Você perde água e eletrólitos quando sua. Portanto, beber bastante água é necessário para melhorar a recuperação e o desempenho geral.

Em resumo, prestar atenção à alimentação pós-treino é tão essencial quanto preparar-se para uma refeição saudável antes do exercício. Consumir uma grande quantidade de carboidratos e proteínas pós-treino pode levar a uma recuperação melhorada e resultados de treino otimizados. Portanto, abasteça adequadamente seu motor movido a suor e observe sua jornada de condicionamento físico avançar rapidamente.