O exercício Short Arc Quad: Aumente a força do quadríceps e melhore a mobilidade

O exercício Short Arc Quad (SAQ) é um método fácil e eficaz para fortalecer os músculos quadríceps. É um dos melhores exercícios para se recuperar de uma lesão no quadril ou no joelho. Os músculos quadríceps desempenham um papel vital na mobilidade.

Caso você esteja sentindo dores nos joelhos ou lutando com os movimentos diários do corpo, fazer fisioterapia pode ser útil.

Pode ajudar a fortalecer a parte inferior do corpo e facilitar a mobilidade. Um dos principais movimentos sugeridos pelos fisioterapeutas é o exercício quadríceps de arco curto. Este exercício é bom para os quadríceps e tem como objetivo aumentar a sua mobilidade.

O que são quadríceps?

O quadríceps é um músculo importante que ajuda na mobilidade básica (Imagem via Vecteezy)

Quadríceps ou quadríceps são os grandes músculos na parte superior das coxas. Eles descem pela frente das pernas e ajudam a endireitar os joelhos quando eles se contraem. Eles são essenciais para apoiar a parte inferior do corpo.

Uma lesão no quadril ou no joelho pode enfraquecer ou atrapalhar o funcionamento do quadríceps. Se você estiver acamado, isso pode enfraquecer esses músculos. Você pode fortalecer o quadríceps e a mobilidade fazendo fisioterapia para lesões no quadril e joelho.

Benefícios do exercício Quad Arc Curto

O exercício SQA ajuda a uma melhor recuperação de uma cirurgia no joelho (Imagem via Vecteezy)

Quase qualquer pessoa pode se beneficiar do exercício quadríceps de arco curto, pois é uma forma eficaz de manter a força dos músculos quadríceps . A realização regular deste exercício também pode ajudar a prevenir problemas nos quadris ou joelhos.

O exercício SAQ pode ser útil para pessoas nas seguintes circunstâncias:

Após cirurgia de substituição total do joelho ou reparo do LCA
Depois de uma lesão no joelho
Após repouso prolongado na cama
No hospital pós-operatório
Após cirurgia no quadril ou sentindo dor no quadril

O exercício quadríceps de arco curto é simples de executar e é benéfico para aqueles que apresentam fraqueza ou disfunção do quadríceps. É também o primeiro passo na execução da progressão do exercício de elevação da perna esticada para dores nos joelhos e quadris.

Como fazer o exercício Short Arc Quad

Antes de iniciar o exercício quádruplo de arco curto , é recomendável consultar seu médico ou terapeuta para ter certeza de que é seguro treinar de acordo com suas condições de saúde. Pare o treino imediatamente se sentir um aumento na dor ou desconforto nos joelhos.

Para realizar o exercício quad de arco curto, siga estas etapas simples:

Deite-se de costas mantendo os joelhos retos.
Coloque uma almofada sob o joelho do quadríceps que deseja fortalecer. Você pode usar itens simples, como uma lata de café ou uma bola de basquete, como apoio.
Endireite lentamente o joelho até que a perna esteja totalmente esticada. Certifique-se de manter contato com o suporte durante todo o exercício.
Aperte o músculo quadríceps enquanto o joelho se endireita. Procure endireitar o joelho completamente.
Mantenha a posição do joelho esticado por três a cinco segundos e depois retorne lentamente à posição inicial.

Repita o exercício 10 a 15 vezes. Fazer duas a três séries do exercício SAQ pode maximizar o desafio para seus quadríceps. Para aumentar a intensidade do exercício, você pode colocar um manguito de um a três quilos no tornozelo enquanto executa o quadríceps de arco curto.

Para fortalecer ainda mais os quadríceps e quadris, considere progredir para o exercício de elevação da perna esticada após concluir o exercício SAQ. Seu fisioterapeuta pode orientá-lo sobre como fazer isso.

Para concluir, se você passou por alguma cirurgia no quadril ou se suas pernas estão fracas e se o movimento do seu corpo está rígido, você precisa trabalhar a força do quadríceps e um dos exercícios é o exercício de quadríceps de arco curto.

Abaixo estão os benefícios:

Pós-cirurgia: Se você fez uma cirurgia no joelho ou quadril, fazer o SAQ pode ajudar a recuperar a força das pernas.
Quadríceps Fracos: Se suas pernas estiverem bambas, o SAQ pode ajudar a torná-las fortes novamente.
Melhor movimento corporal: Quer se movimentar com mais facilidade? Quadríceps fortes podem ajudar.

Antes de experimentar o SAQ, consulte seu fisioterapeuta. Eles podem verificar a força do seu quadríceps e orientá-lo. Em seguida, experimente o SAQ para aumentar a potência do seu quad e mover-se como desejar. Agora, vá lá e torne seus movimentos mais fortes e melhores com alguns quadriciclos resistentes!