Comer tarde da noite é um dos hábitos que está em alta entre quem gosta de ficar acordado até tarde. Termos como “desejos noturnos” têm se tornado mais populares na grande mídia. Comer tarde da noite tem sido amplamente aceito por pessoas em todo o mundo. Se nós também já comemos tarde da noite, descobriremos que comemos mesmo quando não estamos com fome.
O hábito de comer tarde da noite pode fazer com que comamos muito mais calorias do que o nosso corpo necessita, o que pode aumentar significativamente o ganho de peso. Portanto, neste artigo discutiremos o que acontece com seu corpo quando você come tarde da noite. Junto com isso, tentaremos fornecer maneiras de acabar com esse hábito.
Maneiras eficazes de parar de comer tarde da noite
Devemos lembrar que tudo o que comemos, nosso corpo metaboliza para produzir energia que nos ajuda nas atividades do dia a dia. Geralmente vamos dormir depois de comer tarde da noite e por isso não fazemos nenhuma atividade física. Se não formos ativos o suficiente para usar a energia armazenada pelo nosso corpo, ela acabará sendo armazenada nas gorduras. É por isso que comer tarde da noite leva ao ganho de gordura prejudicial à saúde, o que pode ter um impacto muito negativo na nossa saúde.
A pesquisa mostrou que comer tarde da noite resulta em aumento dos níveis de açúcar no sangue, afeta a resistência à insulina do nosso corpo e também promove o acúmulo de colesterol ruim. Portanto, quem sofre de colesterol ou está tentando perder gordura deve tentar abandonar o hábito de comer tarde da noite.
Aqui, tentaremos apresentar algumas maneiras eficazes de abandonar o hábito de comer tarde da noite.
1) Manter uma rotina
Por mais chato que possa parecer, nossa rotina diária contribui muito para o nosso bem-estar geral. Se comemos tarde da noite, pode ser porque comemos o suficiente durante o dia. Além disso, temos vontade de comer durante a noite porque estamos acordados no horário em que deveríamos dormir. Regular nossos hábitos alimentares e de sono pode ajudar a regular nosso ritmo circadiano.
Rastrear a razão dos nossos hábitos de lanche noturno pode nos ajudar a encontrar suas raízes e, finalmente, podemos trabalhar para eliminá-los. Comer tarde da noite também tem sido associado a alguns transtornos alimentares, como transtornos da compulsão alimentar periódica (TCAP) e síndrome da alimentação noturna (NES).
Esses distúrbios acontecem quando comemos, mesmo quando não estamos com raiva, de forma a reprimir ou eliminar emoções como tristeza, raiva ou frustração. Saber exatamente o que está causando sua vontade de comer tarde pode ajudá-lo a chegar ao diagnóstico mais eficaz.
3) Planejando suas refeições
Planejar suas refeições como sua rotina diária e cumpri-la pode ajudar significativamente a dividir sua alimentação uniformemente ao longo do dia, o que pode restaurar seus hábitos de sono e prevenir a fome noturna. Além disso, ajuda a controlar o peso e a prevenir a obesidade .
Ter um plano alimentar planejado pode evitar a ansiedade sobre o quanto estamos comendo. A melhor forma de fazer isso é conversar com um nutricionista profissional, que poderá lhe fornecer um plano alimentar estruturado de acordo com as necessidades do seu corpo e seus objetivos pessoais.
4) Busque apoio emocional
Embora comer demais e comer tarde da noite possam parecer problemas simples à primeira vista, a tensão emocional que acompanha isso é motivo de séria preocupação. Se for difícil para alguém parar de comer tarde da noite, é aconselhável falar abertamente. Você sempre pode começar a conversar sobre isso com um amigo de confiança ou um membro da família, pois eles podem lhe dar uma medida eficaz a ser tomada.
Se isso persistir, é melhor conversar com um profissional de saúde que possa desenvolver um plano de tratamento adequado. Receber apoio emocional também o ajudará a controlar as emoções negativas no futuro.
5) Desestressar
Estresse e ansiedade são dois dos motivos mais comuns que nos levam a comer mesmo quando não estamos com fome para reprimir nossas emoções. BED e NES são dois dos transtornos alimentares mais comuns que levam as pessoas a comer tarde da noite.
Para eliminar o estresse e a ansiedade, as soluções mais eficazes que você pode tomar incluem praticar meditação, ioga, exercícios respiratórios e tomar banhos quentes antes de dormir. Além disso, ter uma rotina consistente e saudável de exercícios todos os dias deixa você cansado e te inspira a dormir cedo, evitando ficar com fome tarde da noite.
6) Inclua proteínas na sua refeição
Adicionar proteína às refeições é um dos primeiros passos para iniciar uma rotina saudável. A proteína é um nutriente muito essencial em nosso corpo, que é muito importante para o crescimento muscular. Adicionar proteínas à refeição, como carboidratos, e comer com mais frequência durante o dia reduz a fome durante a noite e nos impede de comer tarde da noite.
Adicionar proteína às refeições pode não apenas eliminar o hábito de comer tarde da noite, mas também pode ajudar significativamente na perda de gordura e, ao mesmo tempo, promover a recuperação muscular.
Comer tarde da noite leva a vários tipos de distúrbios alimentares e pode levar ao consumo excessivo de calorias, obesidade e efeitos negativos à saúde. Se você está lutando para evitar comer tarde da noite, essas dicas podem não apenas ajudá-lo a superar esse hábito, mas também a manter o peso.
Caso alguém esteja lutando com TCAP ou NES, é sempre melhor procurar ajuda médica profissional.
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