A dieta de 30 minutos: o caminho simples para queimar gordura e reduzir o colesterol

Em um mundo repleto de planos de dieta complexos, a dieta de 30 minutos mantém tudo real e direto ao ponto de perder peso e mantê-lo. Esse plano veio à tona com o livro de Tim Ferriss de 2010, “The 4-Hour Body”, e agora está bombando no TikTok. O especialista em nutrição Gary Brecka é um fã, apresentando-o como um caminho direto para eliminar a gordura indesejada.

O que é a dieta de 30 minutos?

Comece o dia com um treino leve (Imagem via Vecteezy)

A essência da dieta de 30 minutos, ou abordagem 30:30:30, é simples: coma 30 gramas de proteína nos primeiros 30 minutos após acordar, seguido de um treino leve de 30 minutos . Não se trata de cortar todas as suas guloseimas favoritas ou reduzir drasticamente as calorias. Em vez disso, concentra-se em fazer pequenos ajustes administráveis em direção a um modo de vida mais saudável.

Esta abordagem visa melhorias duradouras e não soluções rápidas. Começar o dia com uma boa dose de proteína significa que você se sentirá saciado por mais tempo, ajudando a evitar lanches no meio da manhã ou comer demais no almoço.

Estudos, como um de 2014, confirmam isso, mostrando que as pessoas que tomam café da manhã rico em proteínas comem menos no almoço. Um estudo de 2013 também descobriu que uma refeição matinal rica em proteínas ajudou os adolescentes a se alimentarem de maneira mais saudável ao longo do dia.

Maneiras fáceis de obter proteína matinal

As proteínas pela manhã ajudam a reduzir calorias (Imagem via Vecteezy)

Atingir a meta de 30 gramas de proteína pela manhã pode parecer complicado, mas é possível com escolhas fáceis. Você pode optar por ovos mexidos com um pouco de queijo, misturar um smoothie de frutas com um pouco de proteína em pó ou tomar iogurte grego com nozes por cima. Esta proteína dá início ao seu metabolismo e dá um tom positivo de saúde para o dia.

Depois de um café da manhã sólido, é hora de se movimentar por 30 minutos. Esta parte não se trata apenas de perder calorias; trata-se de aumentar sua frequência cardíaca de uma forma divertida. Você pode fazer uma caminhada tranquila, dar um passeio de bicicleta, correr levemente, usar uma máquina de cardio ou nadar algumas voltas.

O objetivo é combinar alguma atividade estimulante com o seu início alimentado por proteínas. Um estudo de 2021 mostra até que fazer as duas coisas pode ajudá-lo a reduzir a gordura, diminuir o colesterol, reduzir a inflamação e controlar a insulina.

Encontrando desafios da vida real

A correria diária pode tornar esta dieta um desafio (Imagem via Vecteezy)

Mesmo que a dieta de 30 minutos mantenha as coisas bastante simples e abertas, ela pode não se adequar à agitação da vida real de todos. Sophie Medlin , especialista em dieta, ressalta que a correria diária, como preparar as crianças para a escola ou correr para o trabalho, pode tornar complicado fazer 30 minutos de exercícios após o café da manhã .

Além disso, a dieta de 30 minutos não prescreve orientações específicas para o resto do dia, deixando os indivíduos navegar nas suas escolhas alimentares e de exercício para além do ritual matinal. Isto pode ser visto tanto como um aspecto de flexibilidade da dieta quanto como uma desvantagem, dependendo da necessidade de estrutura.

A dieta de 30 minutos é uma boa opção para você?

Essa rotina vai te ajudar a perder peso de forma saudável (Imagem via Vecteezy)

A dieta de 30 minutos está agitando novamente, fazendo as pessoas falarem sobre perda de peso e saúde. É simples, especialistas como Gary Brecka o apoiam, e há pesquisas sólidas a seu favor – parece bom para qualquer pessoa que pretenda colocar seu peso e saúde no caminho certo.

Como qualquer mudança importante no estilo de vida, você precisa considerar seu ritmo diário, o que você pode tolerar e a tolerância do seu corpo. Para algumas pessoas, a dieta de 30 minutos pode ser o ponto de partida perfeito para uma vida mais saudável. Outros, especialmente aqueles com um cronograma apertado, podem precisar de alguns ajustes.

O objetivo geral aqui é começar o dia com alimentos nutritivos e exercícios fáceis. Trata-se de mudanças graduais e consistentes que podem melhorar seriamente a sua saúde.

Antes de pular de cabeça na dieta de 30 minutos ou transformar sua alimentação e rotinas de exercícios, seria aconselhável conversar individualmente com seu médico ou profissional de dieta. Eles podem indicar opções que combinam bem com seu corpo e sua rotina diária, tornando seu caminho para uma saúde de alto nível mais divertido e frutífero.