Sofrendo de ansiedade do sono? Veja como identificá-lo e tratá-lo

A ansiedade do sono é uma condição comum que pode nos deixar inquietos. Durante a noite, você se vira e se vira de um canto da cama para outro?

Se isso for verdade para você, você pode estar lutando contra os efeitos da ansiedade do sono. É um distúrbio do sono comum que muitas pessoas em todo o mundo não entendem. A ansiedade é uma condição generalizada. Isso significa que pode afetar várias áreas da vida, incluindo os padrões de sono e alimentação.

A ansiedade do sono pode surgir devido a vários fatores, mas é de extrema importância não ignorá-la. Essa ansiedade pode não só prejudicar a qualidade do sono, mas consequentemente levar a maiores dificuldades na vida. Antes de começarmos a discutir seu tratamento potencial, vamos primeiro conhecer suas causas e sintomas.

O que causa a ansiedade do sono?

Você ficará surpreso ao saber que é uma das condições mais comuns. (Imagem via Vecteezy/estúdio Mix and Match)

A ansiedade do sono, como a de amigos próximos com ansiedade generalizada, geralmente evolui de várias fontes.

Noites agitadas podem ser consequência dos padrões de pensamento excessivo das pessoas sobre o passado ou o futuro. As incertezas da vida podem levá-los a pensar indefinidamente. O que aconteceu hoje? Eu disse algo estúpido? E se eu cometer o erro novamente e os pensamentos continuarem.

Assim que as luzes se apagam, todos os fatores estressantes da nossa vida inundam nossa mente. Eles podem ser grandes, pequenos ou até mesmo graves e podem incutir padrões de pensamento ansiosos durante a noite.

Além disso, o medo pré-existente de não conseguir dormir pode resultar no aumento da ansiedade à medida que a hora de dormir se aproxima.

Sintomas de ansiedade do sono que podem assombrá-lo

A ansiedade também pode ser acompanhada por pesadelos ou sensações físicas. (Imagem via estúdio Vecteezy/YES)

O reconhecimento oportuno dos sintomas da ansiedade do sono é vital para os indivíduos que lutam contra seus efeitos. Os sintomas iniciais consistem em dificuldade recorrente em adormecer, acordar constantemente durante a noite e uma mente acelerada que não mostra sinais de desaceleração.

A ansiedade do sono também pode se manifestar fisicamente na forma de tensão muscular, juntamente com um aumento da frequência cardíaca. Com o tempo, estes também podem levar a aspectos psicológicos, como pesadelos ou distúrbios do sono.

Acordar cansado mesmo depois de ficar muito tempo na cama é outro sinal a ser observado.

Procurando tratamento para melhorar seu sono

Buscar ajuda e tratamento é vital. (Imagem via Vecteezy/Yulia Ryabokon)

Não importa quão forte seja o controle da ansiedade sobre o seu sono, sempre existem maneiras eficazes de diminuir os efeitos.

Primeiro, siga uma rotina. Ao estabelecer isso, criamos uma atmosfera calmante dentro de nós e sinalizamos ao nosso corpo para relaxar e descansar. Até arrumar a cama todas as manhãs é útil.

Em segundo lugar, dê adeus aos estimulantes nervosos como chá, café e telas digitais, especialmente nas horas que antecedem o sono. Com o tempo, as consequências estimulantes destes itens podem intensificar em grande parte a ansiedade do sono.

Em seguida, considere acender uma lamparina a óleo natural em seu quarto de dormir. Pode ser colocado em qualquer lugar da sala conforme sua comodidade e segurança. Os efeitos desta prática são imediatamente perceptíveis.

Além disso, você pode considerar ter um profissional ao nosso lado. Especialmente, a terapia cognitivo-comportamental para insônia provou ser de grande sucesso no tratamento de padrões de pensamento preexistentes que causam dificuldades para dormir.

Quando você dorme com ansiedade, você acorda com ansiedade. Embora possa haver dias em que seu sono seja perturbado, se você notar um padrão em que seu sono é consistentemente perturbado, isso é um sinal de alerta.

Muitas vezes consideramos o nosso ciclo de sono garantido, mas perdemos os seus poderes restauradores. A ansiedade do sono também pode se transformar em distúrbios do sono se não for dada a devida atenção.

Janvi Kapur é conselheiro com mestrado em psicologia aplicada com especialização em psicologia clínica.

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