Estudo sugere que o tai chi é melhor que o exercício aeróbico na redução da pressão arterial

De acordo com um estudo recente , o Tai Chi, uma antiga arte marcial chinesa, reduz a pressão arterial de forma mais eficaz do que outros tipos de exercício, como subir escadas ou caminhar rapidamente. Ao longo de um ano, pesquisadores chineses examinaram dois grupos de participantes com hipertensão arterial – um praticando artes marciais chinesas e outro praticando exercícios aeróbicos.

Os autores do estudo argumentam que as suas descobertas, publicadas no JAMA Network Open Journal, devem persuadir os profissionais médicos a defenderem artes marciais moderadas como forma de prevenir doenças cardíacas em pessoas com pressão arterial elevada.

Como o estudo foi conduzido?

O estudo incluiu 349 indivíduos, 51,5% dos quais eram mulheres, que foram diagnosticados com pré-hipertensão e foram randomizados para o grupo de exercícios aeróbicos ou de tai chi. Durante um período de 12 meses, ambos os grupos participaram de quatro sessões semanais supervisionadas de 60 minutos.

As intervenções de exercícios aeróbicos incluíram corrida, ciclismo, caminhada rápida e subida de escadas. O grupo de tai chi praticava o tai chi do estilo Yang, que consiste em 24 movimentos ou formas padrão. No início do estudo, seis e doze meses, a pressão arterial foi medida. A alteração média na PAS desde o início até 12 meses, medida durante a caminhada e no consultório, foi o principal objetivo.

Ao final da pesquisa, a pressão arterial estava dentro da normalidade em 21,8% do grupo de tai chi e 15,6% do grupo de exercícios aeróbicos sem medicação. No grupo de tai chi, menos pacientes apresentavam hipertensão avançada (12,0% vs. 17,7%) do que no grupo de exercício aeróbico .

O que é tai chi?

Estudo sugere que esta prática chinesa ajuda a reduzir a hipertensão. (Imagem via Unsplash)

Tai Chi é uma antiga arte marcial chinesa que ganhou popularidade como uma espécie de meditação e treino mente-corpo. Suas raízes estão na medicina tradicional chinesa e na filosofia taoísta, que remontam à China antiga.

Características principais

Esta prática é conhecida por seus movimentos lentos e metódicos que fazem a transição perfeita de uma postura para outra. Esses movimentos, que são frequentemente contínuos e circulares, estimulam o equilíbrio, a flexibilidade e a calma.

Esta prática coloca uma forte ênfase na relação que existe entre a mente e o corpo. Os praticantes enfatizam o desenvolvimento de uma consciência interna, a vivência do agora e a sincronização dos movimentos com a respiração.

Esta prática inclui aspectos de meditação que promovem um estado mental relaxado e concentrado. As pessoas que participam da técnica, às vezes chamada de “meditação em movimento”, realizam uma série de movimentos fluidos enquanto prestam muita atenção.

Esta prática incorpora muitas mudanças de peso e caminhadas deliberadas em suas rotinas, o que pode melhorar o equilíbrio e a coordenação. Por causa disso, esta prática chinesa é muito útil para os idosos e para quem procura melhorar a sua estabilidade.

A prática regular tem sido associada a muitas vantagens para a saúde, como maior clareza mental, menores níveis de estresse, maior flexibilidade, melhor saúde cardiovascular e uma sensação geral de bem-estar.

Estes resultados mostram claramente que esta prática chinesa pode ser muito útil na redução da excitabilidade simpática e na oferta de tratamento primário às pessoas pré-hipertensas. Esta prática pode ser uma opção mais benéfica para controlar a pressão arterial elevada do que as atividades aeróbicas convencionais, especialmente para pessoas com pré-hipertensão, de acordo com uma nova investigação.

Pesquisas futuras são necessárias para investigar completamente as possíveis vantagens e impactos a longo prazo desta prática chinesa no tratamento da hipertensão.