Fortaleça as omoplatas com flexões escapulares

Este treino específico, embora menos conhecido em comparação com a flexão clássica, concentra-se nos músculos escapulares com a máxima precisão. Ele defende uma postura melhorada, diminuindo a probabilidade de lesões relacionadas aos ombros e aumentando a força da parte superior do corpo.

Diferente das flexões tradicionais que se concentram nos músculos peitorais, tríceps e ombros, as flexões escapulares ativam especificamente os músculos que circundam as omoplatas.

Perfeito para entusiastas de esportes, aficionados por academia e qualquer pessoa interessada em melhorar a resistência da parte superior do corpo, este exercício não requer nenhum equipamento especial e pode ser executado praticamente em qualquer lugar. Ao integrar flexões escapulares em sua rotina de exercícios, você não está apenas buscando força muscular, mas investindo na base para um físico mais durável e resistente.

Executando flexões escapulares de maneira eficaz

Flexões (Imagem via Unsplash/Jonathan Borba)

Inicie na postura de prancha: Posicione-se em uma postura de flexão convencional com os braços retos, as mãos afastadas na largura dos ombros e o corpo criando um alinhamento reto da cabeça aos calcanhares.

Ative seu núcleo: Firme os músculos do núcleo para estabilizar o tronco . Esta ação é essencial para manter a postura adequada durante todo o exercício.

Desça o corpo: mantenha os braços travados em vez de dobrar os cotovelos como em uma flexão padrão. Concentre-se em unir as omoplatas, abaixando suavemente o peito em direção ao chão. O movimento deve ser mínimo e controlado, envolvendo principalmente a aproximação das omoplatas .

Elevar o apoio: Aproveitando os músculos ao redor das omoplatas, eleve o peito de volta à posição inicial. A ação deve fazer com que as omoplatas se afastem.

Reitere: Procure realizar o exercício por 10-15 repetições, com base na sua capacidade física, esforçando-se por 2-3 rodadas.

Benefícios das flexões escapulares

Flexões (imagem via Unsplash/Fortune Vieyra)

A flexão escapular não é uma mera atividade física, mas um caminho para uma área dos ombros mais fortalecida e estável. Abaixo estão as vantagens que destacam sua importância:

Prevenção de Lesões: Uma área escapular mais robusta traduz-se numa diminuição do risco de lesões no ombro. Isto é particularmente benéfico para atletas envolvidos em esportes que exigem ações acima da cabeça, como tênis, natação e beisebol.

Força aumentada da parte superior do corpo: Este treino complementa outros exercícios para a parte superior do corpo, visando músculos muitas vezes esquecidos, resultando em força distribuída de maneira mais uniforme.

Movimento Funcional Elevado: A flexão escapular aumenta a mobilidade e funcionalidade das omoplatas, o que é crucial para uma infinidade de movimentos e exercícios.

Facilidade de acesso: sem necessidade de equipamento e com espaço mínimo necessário, as flexões escapulares podem ser realizadas em qualquer lugar, agregando versatilidade a qualquer plano de treino.

Aprimoramento de outros exercícios: Incluir flexões escapulares pode aumentar sua eficiência em outros exercícios, construindo uma base mais forte na parte superior do corpo.

Maior consciência corporal: Concentrar-se no movimento das omoplatas aumenta a consciência da postura e do alinhamento do corpo.

Em termos gerais, as flexões escapulares fornecem uma abordagem abrangente ao condicionamento da parte superior do corpo. Eles fortalecem, estabilizam e promovem uma relação sinérgica entre vários grupos musculares, levando a um físico mais resiliente e apto.

Incorporar este exercício em seu regime de condicionamento físico é uma abordagem estratégica para alcançar uma área de ombros mais forte e estável. A simplicidade e eficácia deste exercício fazem dele uma prática essencial para quem procura melhorar a sua saúde física.

Concentrar-se na força e na estabilidade das omoplatas estabelece a base para um físico mais bem preparado para enfrentar os desafios da vida diária e da atividade física intensa.