Comece seu regime de condicionamento físico com exercícios de parede

Se você é um artista ou um fanático por fitness, não importa. O que importa é se você já experimentou exercícios de parede. Estamos todos cercados por muros. Algumas paredes são estruturas físicas e outras são metafóricas criadas por nós, também conhecidas como limites. Hoje vamos falar sobre exercícios de parede que você pode fazer enquanto está em casa caso não queira investir em equipamentos.

Pós-COVID, a maioria de nós começou a trabalhar em casa. Ficar sentado e trabalhar o dia todo pode causar obesidade, dores nas costas e outras doenças. Porém, se você não é preguiçoso e tenta não encontrar desculpas, pode tentar exercícios na parede. Pode ser feito facilmente no seu quarto ou dentro das quatro paredes da sua casa. Aproveite o espaço que você tem e faça da parede o seu suporte para uma vida saudável.

Exercícios de parede mais comuns

Escalar paredes é um esporte, então por que as paredes não podem ser seu equipamento de ginástica completo (Imagem de ynsplt/Unsplash)

Vejamos os diferentes tipos de exercícios de parede que você pode fazer:

1. Flexões de parede: Embora não sejam tão benéficas quanto as flexões normais, essa variação é fácil para começar. Isso fortalecerá seu peito, bíceps e outros músculos. Embora seja um exercício de baixo impacto, pode ajudá-lo a perder peso.

2. Abdominais na parede: Para fazer este exercício, você deve ficar em pé com as costas pressionadas contra a parede. Depois disso, você deve mover as pernas para frente, dobrá-las e manter a posição por algum tempo. Você pode fazer 10 repetições de 4-5 séries.

3. Alpinistas: basta colocar as mãos na parede e ficar à distância. Agora levante uma perna de cada vez e imagine que você está escalando uma montanha. Aumente lentamente o ritmo quando achar que desenvolveu resistência suficiente.

4. Aumento de panturrilha: Você pode fazer elevação de panturrilha apenas segurando uma parede e falando com um apoio. Isso fortalecerá e fortalecerá suas pernas e também melhorará sua capacidade de salto.

5. Pranchas: Se você deseja fazer uma prancha para abdominais tonificados, as pranchas de parede são o exercício correto para você escolher. Nesta forma de prancha, você usa uma superfície vertical como uma parede como suporte. Ele melhora o seu núcleo e lhe dá costas fortes.

6. Alongamento dos isquiotibiais na parede: você pode ficar de frente para uma parede e, em seguida, colocar a perna reta na parede com os dedos dos pés na frente. Agora você pode inclinar-se lentamente para a frente, tocar os pés e alongar os isquiotibiais. Após 10-15 repetições você pode mudar a perna e tentar o mesmo com a perna acima. Isso aumentará sua flexibilidade.

Existem muitos exercícios de parede para escolher além dos acima. Como uma tela vazia cheia de possibilidades, o mesmo vale para uma parede se você quiser se exercitar. Faça seus próprios exercícios.

Benefícios do exercício na parede

Ficando perto de uma parede, o shadow-boxing também pode ser feito (Imagem de Zachary Kadolph/Unsplash)

1. Eles podem ser feitos em qualquer lugar. Esteja você em casa ou de férias, você ainda pode fazê-los.

2. Nenhum equipamento é necessário para exercícios de parede. Portanto, você não precisa se preocupar em gastar dinheiro com todos os tipos de equipamentos de ginástica. Isso torna tudo rápido e descomplicado.

3. Você pode aumentar sua resistência em casa com a ajuda de exercícios de parede. Exercícios como alpinistas podem ser muito eficazes e aumentar sua resistência se você fizer isso todos os dias da forma adequada. Você não precisa sair no calor e andar de bicicleta ou correr.

4. Torna seu corpo mais flexível. Constrói músculos e melhora seu núcleo . Ajuda na melhor digestão e diminui as cólicas menstruais nas mulheres.

No final, vai depender de você e de seus objetivos de condicionamento físico. Se você tem acesso a uma academia ou equipamentos e investiu neles, então você sempre pode utilizá-los e treinar seus músculos individualmente. Se você quer economizar tempo e dinheiro e quer um treino rápido, experimente o treino de parede e fique em forma.