Você já terminou uma refeição e sentiu como se tivesse engolido um balão? O inchaço é uma condição comum, causando desconforto e sensação de plenitude na barriga.
Se isso lhe parece familiar, pode ser devido ao que você está comendo. Aqui estão alguns alimentos conhecidos por inchar a barriga. Vamos nos aprofundar para entender melhor, para o bem da sua barriga.
Alimentos que podem causar inchaço
Aqui estão 13 deles:
1) Feijão
O feijão tem todas aquelas proteínas e carboidratos bons, mas também contém açúcares e fibras que o corpo não consegue processar. Essa coisa passa pelo sistema digestivo , causando inchaço.
2) Lentilhas
Assim como o feijão, as lentilhas contêm açúcares que podem inchar. Mas dê uma olhada: deixá-los de molho ou germinando antes de cozinhar pode ajudar.
3) Brócolis e outros vegetais
Brócolis , couve de Bruxelas, repolho – fazem bem – mas também podem inchar. No entanto, cozinhá-los pode diminuir o efeito.
4) Cebola
Eles são um alimento básico saboroso em muitas cozinhas, mas também podem provocar gases, causando inchaço . Considere experimentar cebolinhas ou cebolinhas como substitutos.
5) Alho
Sem dúvida é saboroso, mas o alho pode inchar. Se for um problema, troque por outras ervas como tomilho, salsa, cebolinha ou manjericão.
6) Álcoois de açúcar
Louco, mas é verdade, coisas e chicletes sem açúcar podem fazer você explodir. Eles têm álcoois de açúcar – coisas como xilitol, sorbitol e manitol – que hiperativam as bactérias da barriga, provocando inchaço, gases e até diarréia . Tente usar alternativas mais saudáveis, como a estévia.
7) Trigo
Repleto de fibras, o trigo pode inchar. Trocá-lo por grãos mais fáceis de digerir, como arroz ou aveia, pode ajudar.
8) Centeio
O pão de centeio, por causa de sua fibra, pode inchar algumas pessoas. Experimentar pão mais leve, como o de espelta, pode ser mais fácil para o estômago.
9) Cevada
Cheia de fibras, a cevada pode deixar a barriga com gases e inchada.
10) Maçãs
Deliciosas e saudáveis, as maçãs também podem causar aquele familiar inchaço pós-lanche. Cozinhar as maçãs pode reduzir esse efeito.
11) Peras
Assim como as maçãs, as peras contêm compostos que podem causar inchaço. Experimente-os cozidos ou enlatados como substituto.
12) Refrigerantes
Essas bebidas estão cheias de bolhas de gás que podem fazer sua barriga explodir. Em vez disso, tome um pouco de água, chás de ervas ou outras bebidas sem gás.
13) Cerveja
Tal como acontece com os refrigerantes , a cerveja pode causar inchaço. A cerveja contém gás (dióxido de carbono) e carboidratos fermentáveis que podem inchar o estômago. Opte por bebidas alcoólicas menos gaseificadas, como vinho tinto ou branco.
Gerenciando o inchaço
Alguns alimentos podem inchar seu estômago, mas não se preocupe. Muitas pessoas ficam um pouco inchadas, e isso é algo que geralmente você pode consertar com alguns ajustes no que você come.
Coma devagar; mastigue bem e evite falar enquanto come. Opte por comidas mais suaves se as normais estiverem mexendo com sua barriga. Se o inchaço o deixa muito deprimido ou parece demais, faça um check-up com um médico.
É vital lembrar que cada pessoa é diferente. Muitas pessoas lidam bem com esses alimentos, mas algumas podem ficar inchadas depois de consumi-los.
Lembre-se de que é tudo uma questão de entrar em sintonia com seu corpo e mudar as coisas, se necessário. Pode até ser necessário consultar um médico. Comer deve ser divertido, certo? Você não deve estar sempre lidando com uma barriga inchada.
Fique esperto com o que você come e você poderá manter seu estômago feliz e evitar aquele inchaço irritante.
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