Noites sem dormir? As mulheres podem estar enfrentando um risco 75% maior de doenças cardíacas

Num mundo agitado onde o tempo é escasso, as mulheres recorrem frequentemente à redução das horas de sono para arranjar espaço para mais tarefas. Embora possa parecer um compromisso administrável, este padrão pode ter implicações terríveis para a saúde do coração – especialmente para aqueles que progridem na meia-idade.

Isto é sublinhado por um estudo inovador que sugere que as mulheres que dormem menos de cinco horas por noite podem ver um aumento dramático de 75% no risco de doenças cardíacas.

Por que menos de cinco horas de sono é perigoso

Dormir menos de 5 horas pode ser muito perigoso para o coração (Imagem via Unsplash/Kinga Howard)

Este grande estudo publicado na revista Circulation da American Heart Association foi conduzido por pesquisadores da Universidade de Pittsburgh. Eles observaram atentamente quase 3.000 mulheres, com idades entre 42 e 52 anos, ao longo de 22 longos anos, monitorando suas rotinas de sono e saúde cardíaca.

Parece que cerca de 55% dessas mulheres dormem cerca de seis horas e 30 minutos por noite. No entanto, surpreendentes 14 por cento mencionaram que normalmente dormiam menos de cinco horas. Este último grupo, como destaca o estudo, descobriu que o risco de acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos e outras doenças relacionadas com o coração aumentou 72% em comparação com aqueles que dormiam mais de seis horas regularmente.

O cenário é ainda mais alarmante para as mulheres que enfrentavam sintomas de insônia mais de três vezes por semana e dormiam em média menos de cinco horas. Essas mulheres viram suas chances de doenças cardíacas subirem para surpreendentes 75% a mais do que suas contrapartes bem descansadas.

Por que a perda de sono tem um impacto tão forte na saúde do coração?

Sono de qualidade é essencial (Imagem via Unsplash/Kinga Howard)

A equipe de pesquisa sugere vários motivos. Em primeiro lugar, não dormir o suficiente pode causar aumento da pressão arterial. Também pode desencadear a resistência à insulina – o que não é uma boa notícia para o coração, pois pode danificar os vasos sanguíneos.

Outro efeito colateral de dormir pouco é o ganho de peso, o que complica ainda mais a saúde do coração. Quando você está cansado, seu corpo se esforça para sinalizar corretamente quando você está com fome e quando está satisfeito, o que muitas vezes leva a comer mais do que o necessário.

Esta situação não melhora com a idade. Outros estudos demonstraram que tanto os problemas de sono como a saúde cardíaca tendem a piorar à medida que os adultos atingem a meia-idade. Apesar dos Centros de Controlo e Prevenção de Doenças aconselharem toda a gente a procurar pelo menos sete horas de sono por noite, parece que uma boa parte da população dos EUA considera este objectivo difícil de atingir.

Curiosamente, os mais jovens estão agora a perceber que podem precisar de ainda mais do que as sete horas recomendadas para se sentirem completamente descansados.

A falta de sono profundo e de qualidade também pode prejudicar o bem-estar do corpo e da mente. Considerando que as doenças cardíacas continuam a ser a principal causa de morte de mulheres – conforme relatado pelo CDC em 2021, causando cerca de 1 em cada 5 mortes femininas – é um sinal de alerta (sem trocadilhos) para levarmos a sério as nossas rotinas de sono.

Enganar-nos no sono para satisfazer as exigências das nossas vidas ocupadas pode parecer um preço pequeno a pagar neste momento. No entanto, este estudo serve como um lembrete das consequências a longo prazo que estas decisões podem ter na nossa saúde, especialmente para as mulheres que atravessam a meia-idade.

Tomar medidas para garantir uma noite de sono plena e repousante não significa apenas sentir-se melhor pela manhã – trata-se de proteger nossos corações nos próximos anos.