Hábitos de estilo de vida simples para níveis saudáveis de dopamina

A dopamina é como o hormônio da felicidade em nossos cérebros. É conhecido por conectar o centro de felicidade do nosso cérebro, fazendo-nos sentir todos aqueles sentimentos incríveis. A dopamina é muito importante para o nosso bem-estar físico e mental, porque envia mensagens entre as células cerebrais. Além de trazer alegria ao corpo, também ajuda a memória, o foco e até controla a forma como nos movemos.

Na maioria das vezes, nossos corpos lidam com esses hormônios como um chefe. Mas às vezes precisamos dar um empurrãozinho. Então, se você está em busca de maneiras de aumentar naturalmente essa dopamina, verifique estas dicas de especialistas para ser mais feliz e saudável!

Abaixo estão alguns hábitos para dopamina saudável

1) Mova esse corpo

Atividade física é saudável (Imagem via Unsplash/Candra winata)

Manter-se ativo e movimentar-se regularmente é uma ótima maneira de melhorar o seu humor! O exercício pode aumentar esses níveis em seu cérebro. Além de fazer você se sentir estimulado e cheio de energia, o exercício traz muitos outros benefícios à saúde. Não convencido? Experimente dar uma caminhada ou uma corrida rápida – é fácil e traz muitos benefícios.

2) Proteína – não é apenas para os músculos

As proteínas têm benefícios adicionais (Imagem via Unsplash)

Você já ouviu falar que a proteína é feita de elementos muito pequenos chamados aminoácidos? Curiosamente, um aminoácido específico, a tirosina, é essencial para produzir hormônios da felicidade. Portanto, quando você inclui alimentos como peru, ovos, carne bovina, legumes, soja e laticínios com baixo teor de gordura em suas refeições, que são cheios de proteínas, isso ajuda a manter os níveis hormonais estáveis em seu corpo.

3) Reduza as gorduras saturadas

As gorduras não são saudáveis para o seu corpo (Imagem via Unsplash/ Louis Hansel)

Você pode ser fã de coisas como manteiga, óleo de coco e laticínios integrais, mas seus níveis de dopamina podem não ser tão sentidos. Esses alimentos são repletos de gorduras saturadas que podem afetar seus hormônios. Reduzir isso pode resultar em um cérebro mais alegre!

4) Mostre um pouco de amor ao seu instinto

Coma suplementos alimentares saudáveis para o seu intestino (Imagem via Unsplash/Artur Rutkowski)

Sua barriga faz mais do que apenas digerir os alimentos, ela também produz neurotransmissores (como a dopamina!). Comer alimentos repletos de probióticos ajuda a manter o intestino feliz e saudável, o que pode levar a níveis hormonais mais elevados.

5) Durma como um bebê

O sono ajuda o corpo a funcionar melhor (Imagem via Unsplash/ Tania Mousinho)

Dormir bem desempenha um papel fundamental na regulação dos seus níveis de dopamina. Portanto, garantir que você tenha uma soneca suficiente pode manter seus hormônios felizes. Lembre-se: quanto mais felizes estiverem seus hormônios, mais feliz você será!

6) Vamos meditar

A meditação relaxa sua mente (Imagem via Unsplash/Dingzeyu)

Esteja você sentado, em pé ou andando, meditar pode ajudar a aumentar esses hormônios. Ajuda a melhorar sua saúde física e mental e pode ser um dos principais motivos pelos quais as pessoas que meditam parecem tão pacíficas e contentes.

7) Aproveite a luz solar

A luz solar ajuda melhor a sua pele (Imagem via Unsplash/Fleur kaan)

Um pouco de sol pode ajudar muito. Pesquisas mostram que a exposição ao sol pode amplificar a densidade dos receptores hormonais em seu cérebro. Apenas certifique-se de proteger aquela pele linda com um protetor solar primeiro!

8) Toque música mais alta

A música ajuda a estimular o cérebro (Imagem via Unsplash/Eric Nopanen)

Ouça músicas que façam você sentir todas as sensações. Uma geléia que te emociona, te arrepia ou simplesmente te faz sorrir pode aumentar seus níveis de dopamina.

9) Traga os suplementos

Suplementos ajudam o corpo a obter as vitaminas necessárias (Imagem via Unsplash/Michele blackwell)

Se faltam coisas importantes em seu corpo, como ferro, vitamina B6, niacina e tudo mais, você pode não ter dopamina suficiente. Se for esse o caso, seu médico poderá recomendar que você tome algumas vitaminas extras. Manter seus hormônios normais pode realmente fazer a diferença na quantidade de energia, memória e até mesmo no seu humor.

Não se esqueça, todas essas dicas estão aqui para te ajudar a cuidar do seu corpo, assim como ele também protege você!

Lembre-se, saúde é riqueza e permanecer feliz e saudável nunca foi tão legal! Então, vá em frente, escolha sua atividade favorita para aumentar a dopamina e diga olá para você ser mais feliz e saudável!