Correr uma vez por semana – Um pequeno passo para grandes mudanças

Quando você ouve a palavra “correr”, você pode imaginar uma rotina diária de quilômetros e suor. No entanto, correr uma vez por semana também traz benefícios substanciais à saúde.

Correr é um dos movimentos humanos mais básicos, e a maioria de nós caminha ou corre todos os dias. No entanto, correr para se exercitar costuma ser direcionado à perda de peso e aos benefícios cardiovasculares. Correr uma vez por semana pode iniciar mudanças transformadoras em seu corpo.

Benefícios de correr uma vez por semana

Benefícios da corrida (imagem via unsplash/candra winata)

Há um debate contínuo: corrida ou treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)? Embora o HIIT possa queimar muitas calorias rapidamente, correr, especialmente de longa distância, pode dar um impulso sólido à saúde do seu coração. Ajuda a moldar o coração, aumentando a quantidade de sangue que o coração pode expelir (volume sistólico) e a quantidade total que o coração pode bombear (Qmax). Isso contribui para uma frequência cardíaca mais baixa quando você está relaxando e, eventualmente, para uma melhor saúde geral.

Correr envolve mais do que apenas queimar calorias e perder peso. Trata-se também de melhorar a forma como o seu corpo se move. Para se mover corretamente durante a corrida, você precisa de uma boa estabilidade central. Você inadvertidamente pratica melhores padrões de movimento que podem vitalizar as pessoas que muitas vezes precisam ficar sentadas por muito tempo.

Aqui está um segredo rápido: correr pode fortalecer os músculos do quadril, ajudando a evitar dores e lesões desconfortáveis nos joelhos.

Impacto de correr uma vez por semana em seu corpo

Correr uma vez por semana afeta seu corpo de maneiras inesperadas (Imagem via unsplash/Onur binay)

Vamos quebrar o mito de que a corrida intensa é a única eficaz. Mesmo uma corrida calma e pacífica pode trazer muitos benefícios. Correr afeta seu corpo além de apenas queimar algumas mordidas extras. Pode ajudar a desenvolver mais vasos sanguíneos (angiogênese), melhorar a saúde das artérias, aumentar o suprimento de sangue e melhorar a densidade óssea.

Correr não envolve apenas saúde física. Também pode dar um tremendo impulso à sua experiência sensorial, especialmente quando feito ao ar livre. Correr com calçados minimalistas estimula movimentos naturais e saudáveis dos pés. Ele permite que você interaja melhor com o meio ambiente e também pode ser uma fonte de vitamina D. Sem esquecer os benefícios cognitivos que isso traz, desde melhora da memória e elevação do humor até redução do estresse.

Poder de correr uma vez por semana

Corridas matinais são altamente benéficas (Imagem via unsplash/Jenny hill)

Correr uma vez por semana, independentemente da intensidade, ajuda no bem-estar geral. Personalidades inspiradoras como Bruce Lee e Jackie Chan incorporaram a corrida de forma consistente durante o seu auge. Na verdade, se o nosso corpo foi concebido para correr, como um movimento humano fundamental, incorporá-lo nas nossas rotinas, mesmo que uma vez por semana, pode ser um passo positivo significativo.

Continuar correndo pode levar tempo. Como muitas coisas, quanto mais você pratica, melhor você fica e mais alegre fica. Se o café é o seu primeiro amor pela manhã, em breve você descobrirá que correr uma vez por semana ficará em segundo lugar na lista, trazendo quilômetros de sorrisos para o seu dia!

Correr, como a vida, não é uma corrida, mas sim uma maratona. É uma questão de consistência. Cada corrida, cada minuto, aumenta e gradualmente ficamos mais fortes, e correr torna-se parte integrante da nossa identidade. Mas lembre-se, corra uma vez por semana porque você quer, não porque é bom para você. É um pequeno passo a ser dado, mas também um grande passo para sermos mais saudáveis e felizes.