Frequência cardíaca em repouso para homens

Na era atual de rastreadores de fitness em expansão, a frequência cardíaca em repouso para os homens tornou-se facilmente acessível. De vez em quando, ao olhar casualmente para o pulso, você verá os números que representam sua frequência cardíaca enquanto relaxa, sem fazer nenhum esforço. É fascinante observar seu coração manter um ritmo constante, mesmo quando você quase não faz nada.

Mas qual é o valor “normal” e o que isso significa para a sua saúde geral? Vamos descobrir. Sua frequência cardíaca em repouso é quantas vezes seu coração bate a cada minuto enquanto você está descansando, sem fazer nenhum trabalho pesado.

Pode parecer básico, mas na verdade é uma maneira rápida de impactar sua saúde geral. Seu coração movimenta quase 2.000 galões de sangue diariamente, mantendo as operações do seu corpo ideais.

Então, o que é normal?

É importante saber sobre a frequência cardíaca em repouso (imagem via unsplash/jair lazaro)

A frequência cardíaca normal em repouso para homens deve estar entre 60 e 100 batimentos por minuto. Atingir essa faixa legal significa que seu coração não precisa trabalhar tanto. Quanto mais rápido seu coração bate, mais ele funciona, assim como um carro queima mais combustível quando está indo rápido.

Se o seu coração bate rapidamente a mais de 100 batimentos por minuto, em média, isso é chamado de taquicardia. As causas podem variar de febre a desidratação, ou mesmo estresse físico ou emocional, que envia uma explosão de adrenalina ao coração. Isso pode resultar em problemas como desmaios ou insuficiência cardíaca.

Homens com frequência cardíaca em repouso de 84 batimentos por minuto ou mais por mais de cinco anos tiveram uma chance 55% maior de morrer de problemas cardíacos em comparação com pessoas com frequência cardíaca mais baixa.

Mas e se o seu coração bater menos de 60 vezes por minuto? Isso é chamado de bradicardia. Isso pode significar que seu cérebro não está recebendo sangue suficiente. A falta de fluxo sanguíneo pode fazer você se sentir cansado, trêmulo, tonto e até desmaiar.

Como manter a frequência cardíaca de repouso dos homens em um nível ideal

Rastreando e mantendo a frequência cardíaca em repouso (imagem via unsplash/artur luczka)

Condições, medicamentos e doenças como a doença da tireoide podem influenciar a velocidade dos batimentos cardíacos. Bater abaixo do seu peso com uma frequência cardíaca mais lenta nem sempre é uma coisa ruim. Atletas de resistência, como corredores ou ciclistas, podem ter frequência cardíaca abaixo de 40 batimentos por minuto.

Isso ocorre porque eles conseguem atender às suas necessidades metabólicas básicas sem precisar que o coração bombeie tanto sangue. Então, como manter saudável a frequência cardíaca de repouso dos homens? Fazer exercícios aeróbicos e musculação pode resolver o problema.

Tentar atingir cerca de 150 minutos por semana é uma boa meta.

Como descobrir sua frequência cardíaca em repouso para homens?

Compreendendo sua frequência cardíaca atual em repouso para homens (imagem via unsplash/artur luczka)

Rastreadores de condicionamento físico são um começo útil. Mas você também pode ir à velha escola e encontrar o pulso. É tão simples quanto colocar o indicador e o terceiro dedo na lateral do pescoço ou no pulso.

Conte essas batidas por 15 segundos e depois multiplique esse número por quatro para calcular suas batidas por minuto. Comece a se familiarizar com sua taxa básica.

Vendo mudanças na frequência cardíaca? Fale com seu médico. Especialmente se você notar que está consistentemente mais baixo do que sua frequência cardíaca normal em repouso, ou se estiver batendo muito rápido.

O nível de condicionamento físico, o tamanho do corpo e o estado mental e físico têm seus papéis a desempenhar. Quanto mais em forma você estiver, mais eficiente seu coração se tornará. Corpos maiores exercem mais pressão sobre o coração, causando um aumento na taxa de repouso.

Até a sua altura está envolvida. Homens mais altos tendem a ter uma frequência cardíaca em repouso mais baixa. Como você se sente e onde você está também pesa.

Você pode notar que seu coração acelera um pouco mais quando você está de pé, para lutar contra a gravidade e empurrar o sangue para o norte, em direção ao cérebro. Corpos mais quentes também significam batimentos cardíacos mais rápidos. Além disso, suas emoções também podem fazer seu coração disparar!

Portanto, comece a entender sua frequência cardíaca em repouso para os homens. É um indicador fácil de seguir da sua saúde geral, na ponta dos dedos.