Respiração com lábios franzidos: use esta técnica para obter controle sobre sua respiração

A respiração pode ser de vários tipos e a forma como respiramos pode ser muito crítica, especialmente se tivermos alguma condição médica. Portanto, é importante ter uma sensação de controle sobre nossa respiração. A respiração com lábios franzidos é uma técnica que pode ajudá-lo a respirar melhor.

A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é uma doença pulmonar em que a respiração se torna muito difícil. Mesmo no caso de asma ou outras condições respiratórias, a respiração com lábios franzidos pode ser útil. Praticar esta técnica de respiração proporcionará alívio e ajudará você a obter mais controle sobre sua condição.

Neste artigo veremos mais sobre essa técnica de respiração, suas vantagens e como executá-la.

Respiração com lábios franzidos: entendendo o procedimento

Como realizar esta técnica de respiração? (Imagem de Freepik no Freepik)

Essa técnica é bastante simples, mas leva tempo para torná-la um hábito. Assim, praticá-lo todos os dias é a chave para dominar e aproveitar todos os benefícios da técnica dos lábios franzidos.

Para fazer isso, basta respirar pelo nariz, mantendo a boca fechada. Agora, expire lentamente por cinco a seis segundos através dos lábios mantidos em posição de assobio.

Ao fazer isso, certifique-se de não forçar a saída do ar e o período de inspiração deve ser menor em comparação com a expiração. Praticar isso por 10 minutos por dia o ajudará a dar um passo mais perto de ganhar controle sobre sua respiração.

Como isso é útil?

qual é o significado desta técnica? (Imagem de yanalya no Freepik)

A realização diária desta técnica melhora nossa capacidade pulmonar. À medida que expiramos por mais tempo, nossas vias aéreas permanecem abertas por mais tempo. Isso permite que nossos pulmões ingiram uma quantidade maior de oxigênio e exalem mais dióxido de carbono.

Além disso, nos faz sentir relaxados à medida que nossa frequência respiratória diminui e ajuda a obter alívio do estresse. A respiração lenta regular e seguir esta técnica de respiração farão com que seu sistema nervoso se sinta mais relaxado . A razão por trás disso é que o sistema nervoso envia um sinal ao cérebro, o que faz você se sentir mais calmo.

Fora isso, há mais benefícios na técnica de respiração com lábios franzidos. Fazer isso regularmente também o torna mais capaz de realizar suas atividades diárias ou exercícios sem esforço, pois essa técnica fortalece os pulmões .

O que mais você pode fazer para controlar sua respiração?

A respiração em caixa ou a respiração diafragmática também podem ser úteis (Imagem via Freepik no Freepik)

A respiração com lábios franzidos não é a única técnica respiratória que pode ajudá-lo a respirar com eficiência. Existem outras maneiras de optar pela respiração em caixa, onde tudo o que você precisa fazer é inspirar por quatro segundos, segurar por quatro segundos, expirar novamente por quatro segundos e segurar novamente. Repita isso quatro a cinco vezes por dia.

Essa também é uma maneira altamente eficiente de obter controle da respiração. Assim como a respiração com lábios franzidos, a respiração em caixa também pode proporcionar um efeito calmante. Existem várias técnicas de respiração disponíveis que você pode escolher com base em suas necessidades. Se você sofre de asma ou DPOC, é aconselhável respirar com os lábios franzidos.

Não há riscos relacionados a esta técnica respiratória, no entanto, é melhor consultar o seu médico antes de incluí-la em sua rotina. Quer seja usada durante exercícios ou em momentos de angústia, a respiração com lábios franzidos oferece uma respiração de alívio diante de desafios respiratórios.