A pose do coelho, também conhecida como Shashankasana em sânscrito, inspira-se na forma como um coelho abaixa a cabeça no chão. Os coelhos são animais conhecidos pela sua rapidez, agilidade, agilidade e flexibilidade, o que lhes permite movimentar-se e sobreviver em diferentes espaços ambientais.
Shashankasana é uma antiga técnica de yoga que permite ao praticante incorporar as qualidades dos coelhos e deixá-los conectar seu eu interior, profundamente com a natureza.
Praticar a postura do coelho é uma excelente maneira de limpar bloqueios emocionais e desordem mental. Além disso, sendo também uma ótima alternativa à postura do camelo, a postura do coelho ajuda a fortalecer a coluna, alongando o espaço entre os vertebrados.
Neste artigo, contaremos todos os benefícios para a saúde de praticar a postura do coelho.
Principais benefícios da postura do coelho
Aqui estão alguns dos principais benefícios à saúde que você obterá se começar a praticar a postura do coelho de forma consistente.
1) Fortalece a flexibilidade da coluna
Ficar sentado com as costas curvadas por longas horas durante o trabalho de mesa pode muitas vezes tornar nossa coluna mais rígida com o tempo. A postura do coelho não só alivia essa rigidez, mas também fortalece a coluna, melhora a flexibilidade e reduz o risco de lesões futuras.
2) Melhora a função cardíaca
Praticar Shashankasana de forma equilibrada todos os dias torna-se uma excelente forma de melhorar a saúde do coração. Ele permite que você respire através do plexo solar, aliviando a tensão entre as veias e as artérias e melhorando a função cardíaca e a saúde.
3) Melhora o bem-estar mental
Praticar a postura do coelho regularmente leva à melhoria da saúde mental. Este asana mostrou benefícios significativos na melhoria do humor, ao mesmo tempo que ajuda a controlar a ansiedade e a reduzir o medo e as fobias. Proporciona paz mental ao liberar o estresse, permitindo que você se concentre no trabalho com mais foco.
Como essa postura exige que nos inclinemos para a frente, ela libera todas as tensões psicológicas e nos ajuda a nos livrar da raiva e do ressentimento, proporcionando tranquilidade mental.
4) Melhora a digestão
À medida que nos inclinamos para a frente para fazer este asana, nosso abdômen fica comprimido, o que por sua vez ajuda na secreção de sucos digestivos no estômago. Estimula nossos órgãos digestivos como fígado, intestinos e estômago, o que elimina resíduos e toxinas dos alimentos, levando a uma digestão limpa.
5) Melhora a saúde respiratória
Ao fazer a postura do coelho, nos inclinamos para a frente, o que estimula o abdômen e alonga as costas. Neste processo, respiramos através do seu plexo solar, o que alivia a tensão entre as veias e artérias. Isso melhora nossa capacidade pulmonar, o que melhora nossa saúde respiratória geral. Além disso, fortalece a garganta e é benéfico para as glândulas tireóide e paratireóide.
Como fazer a pose do coelho
Siga os seguintes passos para fazer a pose do coelho corretamente:
Passo 1: No início, sente-se na posição Vajrasana, sentando-se na ponta dos calcanhares. Certifique-se de que seus tornozelos, coxas e joelhos estejam alinhados. Agora afaste os joelhos, certificando-se de que os dedões dos pés se toquem.
Passo 2: Segure os calcanhares com as mãos voltadas para fora, com o polegar nas bordas externas dos pés e os pés nos arcos internos.
Etapa 3: levante lentamente o umbigo para dentro e para cima em direção à coluna para ativar o núcleo.
Passo 4: À medida que você dobra lentamente as costas e alonga a coluna, a testa deve estar em contato com os joelhos, enquanto o topo da cabeça deve tocar o chão. O queixo deve estar encostado no peito.
Passo 5: Agora, enquanto você rola lentamente para a frente, estique completamente a coluna, levante os quadris e levante os calcanhares até que os braços estejam completamente retos e tocando os calcanhares.
Passo 6: Mantenha esta posição por um período adequado ao seu conforto, depois solte lentamente a postura e retorne à posição inicial. Repita.
O que evitar
A postura do coelho é excelente para aumentar a flexibilidade, fortalecer a coluna, aumentar o fluxo sanguíneo, melhorar a função cardíaca e proporcionar inúmeros benefícios adicionais à saúde. No entanto, as pessoas que sofrem de dores e lesões nos joelhos, pescoço ou ombros precisam ter muito cuidado.
As mulheres grávidas também devem evitar fazer essa postura, pois envolve uma leve inversão e pode exercer pressão extra na parte inferior do abdômen ou causar tonturas e náuseas. Este é um exercício de alongamento avançado e não deve ser feito diretamente sem o alongamento adequado.
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