Um hábito de sono que está encurtando sua vida

Você também gosta de dormir enquanto assiste ao seu filme ou série de TV favorita? É inegável que é difícil resistir ao fascínio do brilho noturno de uma TV.

No entanto, pesquisas nos dizem que esse hábito comum pode estar causando mais danos do que você imagina.

Estudo diz que luz ambiente à noite é prejudicial

A luz ambiente da TV é muito prejudicial ao cérebro e aos olhos (Imagem via Unsplash/Alin Surdu)

Um estudo da Northwestern University, em Chicago, descobriu que ter a TV ligada durante o sono é mais prejudicial do que pensamos.

Não estamos falando apenas de uma noite mal dormida ou de um torcicolo . As apostas são muito maiores. O risco inclui graves problemas de saúde, como doenças cardíacas e diabetes.

O estudo científico, publicado no Proceedings of the National Academy of Sciences, explora o impacto da “iluminação ambiente” no corpo humano durante o sono. A luz ambiente é a luz indireta de fontes como uma TV ou uma lâmpada fraca, que pode atrapalhar nosso sono.

Evite luz durante o sono

Evitar essas luzes durante o sono pode ajudá-lo a dormir mais profundamente (Imagem via Unsplash/Ash Edmonds)

A investigação revela que este brilho pode perturbar a nossa função cardiovascular. Em palavras simples, faz mal ao coração. Além do mais, também pode influenciar negativamente a nossa resistência à insulina na manhã seguinte.

A resistência à insulina significa que o corpo luta para controlar o nível de açúcar e absorvê-lo adequadamente. Estas alterações podem aumentar o risco de problemas cardíacos, diabetes e uma condição chamada síndrome metabólica. Uma única noite de exposição à iluminação moderada do ambiente durante o sono pode desencadear esses riscos à saúde.

Descobertas semelhantes em outros estudos

Embora o estudo da Northwestern tenha tido uma amostra limitada de apenas 500 indivíduos, as suas conclusões são repetidas por projectos de investigação maiores.

Um desses estudos, que examinou mais de 40.000 mulheres em 2019, destaca que dormir com a televisão ligada está ligado ao aumento de peso e à obesidade. Esse aumento de peso também pode nos levar ao caminho de doenças cardíacas e diabetes.

Assim, o número de vítimas não se limita a quem adormece a ver televisão – qualquer exposição à luz durante o sono pode provocar estes problemas de saúde. A luz que passa pelas persianas à noite é igualmente prejudicial.

Algumas dicas úteis para dormir melhor

Coloque máscara nos olhos quando estiver tentando dormir (Imagem via Unsplash/Kristina Petrick)

A boa notícia é que podemos fazer alguns pequenos ajustes em direção a hábitos de sono mais saudáveis.

Algumas sugestões populares incluem a instalação de cortinas blackout para ajudar a impedir que a luz externa entre na sala. Uma máscara para os olhos também pode ter um efeito semelhante.

Certifique-se de desligar todas as luzes e, se você adora ler antes de dormir, considere mudar para uma luz âmbar. A exposição à luz âmbar tem menos probabilidade de perturbar o sono em comparação com fontes de luz convencionais.

Portanto, se você encontra conforto em dormir em frente à TV, talvez seja hora de parar com isso. Considere substituir o hábito por algo que possa contribuir positivamente para a sua saúde e prolongar a sua vida.

Sim, é uma pequena mudança, mas como dizem, grandes coisas muitas vezes vêm de pequenos começos.