Novo estudo sugere quantidade exata de exercício necessária para a saúde do cérebro

De acordo com pesquisas recentes, a prática regular de exercícios, mesmo em nível moderado, pode levar a uma melhora no tamanho do cérebro. As conclusões do estudo, publicadas no Journal of Alzheimer’s Disease, enfatizam o impacto positivo da atividade física na saúde do cérebro.

O volume cerebral, ou o tamanho do cérebro, tem sido diretamente ligado à saúde cognitiva. Um declínio no volume cerebral pode indicar comprometimento cognitivo, que pode eventualmente levar a condições como demência.

Por outro lado, acredita-se que a manutenção ou aumento do tamanho do cérebro tenha um efeito protetor sobre o cérebro.

Novo estudo revela exercício mínimo necessário para a saúde do cérebro

O exercício ajuda a liberar toneladas de endorfinas. (Imagem via Unsplash/Moritz Kindler)

Mais de 10.000 pessoas fizeram parte de um estudo. Os resultados das tomografias cerebrais foram bastante interessantes. Os pesquisadores descobriram que apenas um pouco de exercício, mesmo que dê menos de 4.000 passos por dia , pode ser bom para o cérebro.

De acordo com o Dr. David Merrill, coautor do estudo e diretor do Centro de Saúde Cerebral do Pacific Neuroscience Institute:

“Esta descoberta sugere que um limite mais baixo para as medidas tomadas é benéfico para a saúde do cérebro, o que poderia ser mais alcançável para indivíduos de diferentes faixas etárias e níveis de capacidade física”.

Empregando exames de ressonância magnética, os pesquisadores analisaram exames de corpo inteiro de 10.125 participantes, com idade média de 52 anos. O objetivo era descobrir a relação entre o volume cerebral e o nível de atividade física.

Importância a longo prazo do exercício regular

O treino de longo prazo é essencial para a saúde. (Imagem via Unsplash/ambicioso Studio)

Verificou-se que indivíduos que praticavam atividade física de moderada a alta intensidade, com duração mínima de 10 minutos, apresentavam mais massa cerebral em diversas regiões.

Essas áreas incluem o hipocampo, responsável pela memória , a substância cinzenta, que auxilia no processamento de informações, e partes do cérebro como os lobos occipital, frontal e parietal.

Em uma afirmação de reforço, o Dr. Cyrus A. Raji, outro autor do estudo, disse:

“Nossa pesquisa apoia estudos anteriores que mostraram que a atividade física é boa para o cérebro. O exercício não só reduz o risco de demência, mas também apoia a manutenção da massa cerebral, que se torna cada vez mais crucial à medida que envelhecemos.”

O estudo recente acrescenta peso às descobertas de pesquisas anteriores que sugeriam um menor risco de demência com exercícios regulares.

Um estudo de 2023 mostrou que apenas um minuto de agachamento pode ajudar a equilibrar longos períodos sentado, beneficiando a função cognitiva e a saúde geral do cérebro. Outro relatório de 2022 afirmou que apenas 15 minutos de caminhada diária reduziram o risco de Alzheimer em 33%.

No entanto, os especialistas alertaram contra certos comportamentos ou condições que podem resultar no desenvolvimento acelerado de demência. Esses gatilhos acelerados incluem abuso de álcool, deficiência de vitamina D, inflamação crônica e estresse persistente.

Portanto, da próxima vez que você pensar em pular sua caminhada ou treino diário, lembre-se de que mesmo uma quantidade moderada de exercícios pode ajudar muito na manutenção de sua saúde cognitiva.

À medida que envelhecemos, essas práticas diárias não apenas nos manterão fisicamente aptos, mas também garantirão a saúde do nosso cérebro a longo prazo.