Nova pesquisa aponta mindfulness como possível substituto da medicação para ansiedade

As pessoas que se sentem constantemente preocupadas ou que enfrentam ansiedade nem sempre dependem de comprimidos para as ajudar. No entanto, este novo estudo sugere que apenas acalmar a mente poderia funcionar igualmente bem ou até melhor!

Esta nova pesquisa vem do estudo intitulado “Eficácia comparativa da redução do estresse baseada na atenção plena e farmacoterapia para sintomas de ansiedade: um ensaio clínico randomizado”, publicado recentemente na renomada revista JAMA Psychiatry. Simplificando, estas são condições que fazem com que as pessoas sintam medo ou preocupação na maior parte do tempo.

Esses sentimentos podem ser tão fortes que podem dificultar que as pessoas continuem normalmente com suas vidas diárias. No momento, uma das formas mais comuns de tratar esses distúrbios é tomar medicamentos prescritos.

Acalmar a mente pode ser uma nova maneira de lidar com a ansiedade, sugere estudo

Estar no momento presente (Imagem via Unsplash/Brett Jordan)

No entanto, este novo estudo sugere que pode haver uma opção alternativa eficaz disponível – um método conhecido como “atenção plena”. Mindfulness consiste em prestar total atenção ao momento presente, como o que estamos fazendo agora, como estamos nos sentindo agora ou o que está acontecendo ao nosso redor agora. Alguns comparam isso a “viver o momento”.

Agora, por que diabos essa notícia deveria ser importante para nós, você pode perguntar? Bem, há uma explicação perfeitamente boa para isso: quando as pessoas ficam assustadas ou preocupadas o tempo todo, é como se estivessem vivendo suas vidas presas em suas cabeças, sempre temendo o pior.

Suponha que você comece a se preocupar, no minuto em que sair de casa, com a possibilidade de perder as chaves de sua casa. Ou imagine sentir medo de bagunçar tanto no trabalho a ponto de perder o emprego, enquanto se prepara pela manhã. É assim que é viver com um transtorno de ansiedade .

Agora, se essas pessoas aprenderem a habilidade da atenção plena, começarão a prestar mais atenção às tarefas reais que têm em mãos. Eles se concentrarão mais no processo de sair de casa em vez de se preocupar em perder as chaves, ou se concentrarão na preparação para o dia em vez de temer o pior no trabalho.

Eles podem até começar a notar o chilrear dos pássaros do lado de fora de suas janelas ou o aroma do café sendo preparado em suas cozinhas. Isso pode parecer muito simples, mas realmente tem o poder de ajudar as pessoas a administrar melhor seus medos e preocupações.

Descoberta – Por que a atenção plena pode ser melhor do que a medicação?

Acalma o transtorno de ansiedade (Imagem via Unsplash/Joice Kelly)

A pesquisa envolveu 276 adultos que sofrem de transtornos de ansiedade. Eles fizeram cursos de atenção plena ou um medicamento ansiolítico comum por 8 semanas. Ao final desse período, os pesquisadores mediram os níveis de ansiedade de todos os participantes.

Os pesquisadores descobriram que a técnica da atenção plena estava fazendo um trabalho tão bom quanto o medicamento, ajudando as pessoas a controlarem seus sentimentos de ansiedade. Não apenas isso, mas as pessoas que fizeram os cursos de mindfulness relataram menos efeitos colaterais do que aquelas que tomaram o medicamento.

Esta técnica simples de atenção plena pode ajudar as pessoas com ansiedade a se sentirem melhor. Claro, isso não significa que as pessoas devam simplesmente jogar seus comprimidos na lixeira. É importante que eles sempre conversem primeiro com seus médicos antes de fazer qualquer alteração.