Dicas mais eficazes para melhorar no boulder

Bouldering é uma modalidade de escalada realizada próximo ao solo, sem auxílio de cordas ou arneses e que inclui tapetes de proteção. Para escalar a parede, este conhecido subconjunto da escalada utiliza manobras de escalada e habilidades de resolução de problemas.

Você não precisa de nenhuma habilidade ou equipamento caro para tentar, o que o torna um ótimo lugar para começar, caso você nunca tenha tentado antes.

O boulder normalmente é feito em pedras grandes ou formações rochosas de baixa altura, mas você também pode tentar boulder em uma academia de escalada coberta (que existem muitas em todo o país).

Bouldering exige uma variedade de habilidades, incluindo resolução de problemas, paciência, equilíbrio e, claro, força física.

Como melhorar no boulder

1) Subir

A escalada ainda é a melhor preparação para o boulder. Existe, no entanto, uma distinção entre escalar por prazer e escalar por treino.

Considere a distinção como o objetivo de cada subida ou a atitude em relação ao fracasso. Enquanto se diverte, você deseja evitar falhas e busca subir frequentemente; ao treinar, o fracasso é crítico, e você deve cair na maioria das subidas para forçar seus músculos até a falha ou trabalhar duro para atingir a fadiga muscular.

O hard boulder continua sendo uma opção de treinamento; no entanto, tem menos sucesso do que usar outros equipamentos e exercícios para concluir projetos.

2) Flexões

Existem alguns exercícios que são tão úteis para escalar quanto a flexão básica. As flexões trabalham a força da parte superior do corpo, principalmente das costas e dos braços, mas também dos ombros e do pescoço. As flexões são especialmente benéficas porque aumentam a força das mãos e dos dedos, o que é crucial no boulder.

Importância dos pullups (imagem obtida via Pexels / Foto de andrea)

3) Construir força

Existem poucos exercícios que são tão úteis para escalar quanto a flexão básica. As flexões trabalham a força da parte superior do corpo, principalmente das costas e dos braços, mas também dos ombros e do pescoço. As flexões são especialmente benéficas porque aumentam a força das mãos e dos dedos, o que é crucial no boulder.

Importância da força (imagem obtida via Pexels / Foto de coco)

4) Encontre amigos escaladores

Por mais doloroso que seja escalar com alguém que o derrote, escalar com escaladores habilidosos lhe ensinará mais do que qualquer outra coisa.

Ter uma pessoa que possa demonstrar a técnica adequada e ao mesmo tempo analisar a própria escalada de um ângulo diferente é inestimável para progredir como escalador.

Importância da escalada (imagem obtida via Pexels / Foto de davyd)

5) A repetição é fundamental

Construir uma memória muscular sólida é essencial para o sucesso. A memória muscular é estabelecida através da repetição, e quanto maior o número de repetições, mais arraigada fica a memória.

Repetir uma manobra várias vezes torna-a uma segunda natureza. A memória muscular adequada decorre da repetição da técnica adequada. Repita as tarefas dentro de sua capacidade atual com a ideia de obter uma precisão perfeita para incutir uma boa memória muscular.

Importância da escalada (imagem obtida via Pexels / Foto de ahha)

Quantas calorias o boulder queima?

Escalar rochas é um esporte que apresenta inúmeras vantagens. Ele utiliza os músculos de todo o corpo como um esporte físico. Dependendo da extensão e do nível de desafio do percurso, um único exercício de escalada pode proporcionar um treino intenso para todo o corpo. Você pode se surpreender ao saber que a escalada queima mais energia do que você imagina.

Felizmente para você, escalar rochas permite queimar calorias como nunca antes. Esta atividade difícil envolve vários músculos de todo o corpo, proporcionando um exercício de corpo inteiro.

Importância da queima de calorias (imagem obtida via Pexels / Foto de samuel)

Escalada é uma ótima opção, seja você um escalador experiente tentando controlar seu peso ou um iniciante em busca de um método divertido para queimar calorias. Junto com a escalada, esse esporte milenar permite maximizar seu gasto calórico e começar a perder peso.

Bouldering é um excelente treino para o corpo e para a mente, combinando a resolução de problemas com atividade física num nível tridimensional, proporcionando oportunidades ilimitadas para exercícios de corpo inteiro e prazer para todos.