Jantares noturnos podem ser os culpados por suas noites agitadas, segundo estudo

Você está contando ovelhas durante a noite e ainda não consegue dormir bem? Nesse caso, a culpa pode ser do horário do seu jantar. De acordo com um estudo recente, comer uma refeição muito perto da hora de dormir pode levar a um sono menos reparador.

Publicado no International Journal of Environmental Research and Public Health, este estudo examinou como o horário da sua refeição noturna pode afetar o seu sono.

Sobre o estudo: Horário do jantar e qualidade do sono

A hora do jantar tem um grande impacto na hora de dormir (Imagem via Unsplash/Dave Lastovskiy)

A pesquisa incluiu 793 participantes, com idades entre 18 e 29 anos, que responderam a uma pesquisa online sobre sua ingestão alimentar e hábitos de sono .

Quando eles normalmente faziam a última refeição antes de dormir. Demorou mais de três horas ou menos de três horas antes de dormir? Os resultados são bastante reveladores.

Aqueles que comiam três horas antes de ir para a cama provavelmente apresentavam distúrbios durante o sono. No entanto, comer tarde não afetou o tempo que levaram para adormecer ou o tempo total que dormiram.

As descobertas sugerem que comer perto da hora de dormir pode potencialmente perturbar o sono. Imagine comer uma refeição pesada e depois ir para a cama. Seu corpo trabalha horas extras digerindo os alimentos enquanto você tenta dormir, o que pode causar desconforto e interrupção do sono.

Comer induz a digestão, um processo que requer energia considerável e afeta o funcionamento do nosso corpo. Curiosamente, o período noturno não é o melhor para a digestão. Nossos corpos simplesmente não são tão bons em digerir alimentos à noite em comparação com durante o dia. Assim, os trabalhadores dos turnos noturnos ou que comem tarde podem sofrer mais perturbações no sono devido ao esforço adicional.

Necessidade de consulta médica para problemas graves de sono

O sono interrompido pode ser bastante prejudicial à saúde (Imagem via Unsplash/Gregory Pappas)

É importante compreender que este estudo é um trampolim. Embora sugira uma ligação fascinante entre refeições tardias e perturbações do sono, são necessárias mais pesquisas para finalizar e esclarecer esta relação.

Se alguém está com dificuldades para dormir e geralmente janta perto da hora de dormir, pode ser útil comer mais cedo e observar as mudanças. Mas lembre-se, cada pessoa é diferente e o que funciona para um pode não funcionar para todos.

Se você estiver enfrentando sérios problemas de sono, procure a ajuda de um médico ou especialista em sono. Não se trata de ter medo de comer tarde da noite , mas de compreender como nossos hábitos podem afetar nossa saúde sem saber.

Encontrar o que funciona melhor para você envolve prestar atenção às suas rotinas diárias. Pequenos ajustes, como mudar o horário do jantar, podem trazer a qualidade do sono que você deseja.

Concluindo, este estudo nos lembra do papel potencial que o horário do jantar desempenha na qualidade do sono. O que importa não é apenas o que comemos, mas também quando comemos. Então, esta noite, considere jantar um pouco mais cedo para ter a chance de dormir melhor!