O pilates de parede é eficaz? Tudo que você precisa saber

Pilates se estabeleceu como uma estratégia de treinamento holística no mundo dinâmico do fitness.

Pilates de parede é um método excelente para se exercitar com apenas um tapete e uma parede próxima. Nesta forma de pilates clássico, os participantes pressionam-se contra uma parede (com os pés, braços, costas ou laterais) para praticar agachamentos, pranchas e outros exercícios, com a parede e o próprio peso corporal atuando como resistência à gravidade.

Entre as diferentes modificações do pilates, o pilates de parede se destaca como uma variante adaptável e acessível, principalmente para quem é iniciante no fitness.

A beleza das pilastras de parede é que elas podem ser adaptadas às suas habilidades e lesões específicas.

O pilates de parede é eficaz?

Nos últimos meses, os programas de pilates de parede se espalharam pelas redes sociais. Uma das principais razões para isso tem a ver com o fato de que o pilates de parede representa uma opção menos dispendiosa do que as aulas de pilates tradicionais.

O pilates de parede é um método eficiente para aumentar a força, flexibilidade e melhorar a postura. Você pode atingir grupos musculares específicos com mais eficiência usando a parede como suporte. A resistência da parede também pode aumentar a dificuldade dos exercícios, tornando-os mais difíceis e eficazes.

Importância do pilates (imagem obtida via Pexels / Foto de kampus)

Os indivíduos podem realizar ações com maior precisão e minimizar danos utilizando a parede como suporte. Os indivíduos também podem realizar exercícios mais avançados sem se preocupar em cair ou perder o equilíbrio graças à parede.

Ao integrar uma parede como suporte de exercício, o pilates de parede adiciona um toque incomum ao pilates normal. Isto proporciona não apenas resistência aos movimentos, mas também estabilidade, sendo uma excelente escolha para iniciantes. A parede pode guiar o corpo para algumas das posições mais difíceis e proporcionar uma sensação de segurança.

Ao contrário do pilates tradicional, nenhum equipamento especial é necessário no pilates de parede. São usados movimentos lentos e controlados, e a parede oferece estabilidade e suporte à medida que você estende e tonifica os músculos.

Alguns pilates de parede

1) Ponte de quadril elevada

Comece deitando-se de costas com os dois pés a aproximadamente 30 centímetros de distância da parede. Coloque os dois pés na largura do quadril na parede, com as panturrilhas paralelas ao chão e as coxas ligeiramente diagonais.

Deixe seus braços descansarem no tapete ao lado do corpo. Contraia os quadris e pressione os calcanhares para levantar gradualmente as costas do tapete em direção à posição de ponte. Retorne ao local de origem lentamente. Repita para um total de 10–15 repetições.

Benefícios do pilates de parede (imagem obtida via Pexels / Foto de jessica)

2) Rolamentos de parede

Fique em pé com as duas pernas afastadas na largura do quadril e as costas tocando a parede. Role a coluna lentamente até o momento em que seus quadris fiquem em contato com a parede.

Segure por alguns segundos antes de retornar à posição de onde começou. Repita inúmeras vezes.

Importância do pilates de parede (imagem obtida via Pexels / Foto de Karolina)

3) Típico contra a parede (cadeira)

Coloque a parte superior do corpo contra a superfície da parede e coloque as pernas ligeiramente abertas. Coloque as mãos em sua direção.

Agache-se suavemente, mantendo o pescoço e as costas em contato constante com a parede. Lembre-se de contrair os músculos e respirar normalmente.

Retorne à posição inicial sem encostar as costas na parede.

Importância do pilates (imagem obtida via Pexels / Foto de karolina)

4) Glúteo de parede

Deite-se de costas, com os pés apoiados na parede e os joelhos dobrados. Sua bunda está a cerca de trinta centímetros da parede.

Contraia os glúteos e levante os quadris em direção ao céu. Fique por cinco segundos antes de relaxar. Repita oito vezes.

Benefícios do pilates (imagem obtida via Pexels / Foto de anna)

Se você precisar de suporte extra ou resistência, o pilates de parede oferece um método acessível para melhorar seu pilates jogo. Então encontre uma parede e prepare-se para avançar. Você não precisa ir a um estúdio de pilates caro para colher os benefícios do exercício.