O supino suicida é o pior de tudo? Explorando os riscos

O supino com pegada suicida refere-se a uma pegada sem polegar, em que o polegar não envolve a barra. Em vez disso, fica ao lado dele, paralelo aos dedos. Essa pegada é controversa devido ao risco aumentado de a barra escorregar das mãos e cair no peito ou pescoço, podendo causar ferimentos graves ou morte.

Os defensores afirmam que oferece melhor alinhamento do pulso e pode reduzir a tensão, permitindo potencialmente uma elevação e direcionamento mais confortável dos músculos do peito. No entanto, os riscos significativos de segurança associados ao aperto suicida levam muitos treinadores e ginásios a desaconselhar a sua utilização.

Há algum benefício em um supino suicida?

Supino com pegada suicida (Imagem via Unsplash/Michael Demoya)

Alinhamento aprimorado do pulso : Esta empunhadura pode alinhar os pulsos mais diretamente abaixo da barra, potencialmente aliviando o desconforto e a tensão no pulso para alguns usuários. Esse alinhamento poderia facilitar um movimento de pressão mais natural, pois pode evitar que os pulsos dobrem tanto quanto fariam com uma pegada tradicional.

Envolvimento muscular focado : Certos levantadores acreditam que a pegada suicida ajuda a isolar melhor o peito e o tríceps, possivelmente minimizando a contribuição do antebraço. Este isolamento poderia levar a uma ativação e crescimento mais eficazes nestes músculos específicos.

Minimização do estresse no ombro : A empunhadura sem polegar pode alterar o ângulo de pressão, possivelmente aliviando o estresse na articulação do ombro. Este ajuste pode ser particularmente benéfico para aqueles com problemas anteriores nos ombros ou que desejam diminuir o desconforto nos ombros.

Conexão Mente-Músculo Aumentada : O risco inerente desta pegada pode aguçar o foco mental e a concentração do levantador. Essa maior consciência poderia melhorar a conexão entre a mente e os músculos, resultando em levantamentos mais controlados e eficazes.

Riscos de suicídio no supino

Supino com pegada suicida (Imagem via Unsplash/Alora Griffiths)

Risco elevado de queda da barra : O principal perigo é que a barra possa escorregar de suas mãos. Sem o polegar prendendo a barra, a estabilidade da pegada fica comprometida. Uma barra escorregadia pode causar ferimentos graves se cair no peito, pescoço ou rosto.

Dificuldade em corrigir escorregões : Corrigir até mesmo movimentos leves da barra pode ser um desafio sem o polegar para estabilização. Este problema pode causar levantamento desequilibrado e tensão muscular enquanto o levantador tenta se ajustar ao movimento da barra.

Potencial de lesões graves : Uma barra caída pode resultar em lesões devastadoras , como traquéia esmagada, trauma facial, fraturas de costelas e hematomas significativos. Em casos extremos, tais acidentes podem ser fatais, especialmente sem um observador ou medidas de segurança em vigor.

Impacto na capacidade de levantamento : Alguns podem ter sua capacidade de levantamento reduzida devido à aderência insegura. O medo de deixar cair a fasquia pode levar a um desempenho inferior.

Preocupações legais e de responsabilidade : Usar um aperto suicida em uma academia pública pode acarretar repercussões legais. Os acidentes decorrentes desta situação podem influenciar as reclamações de seguros ou levar a problemas de responsabilidade, uma vez que muitos ginásios proíbem a sua utilização por questões de segurança.

Aumento da tensão psicológica : A consciência dos perigos da pegada pode aumentar a ansiedade e o estresse durante o levantamento. Esse estresse adicional pode desviar o foco e o prazer, afetando potencialmente o desempenho geral do levantamento.

Você deve optar por um supino suicida?

Optar por uma pegada suicida no supino geralmente não é recomendado devido aos riscos significativos de segurança que representa. A principal preocupação é o risco aumentado de a barra escorregar das mãos, pois o polegar não segura a barra.

Isto pode levar a acidentes graves, incluindo ferimentos graves ou até mesmo fatais, especialmente se for realizado sem um observador ou equipamento de segurança adequado.

Alguns levantadores argumentam que a pegada suicida oferece benefícios como melhor alinhamento do pulso, melhor direcionamento muscular , redução do estresse nos ombros e melhor conexão mente-músculo .

Muitos profissionais de fitness, treinadores e academias desencorajam fortemente seu uso, aconselhando os levantadores a adotarem uma pegada total com o polegar enrolado na barra para maior estabilidade e controle.