A remoção de neve é um bom exercício de inverno? Conheça os benefícios

Do ponto de vista do exercício, remover a neve pode ser bastante benéfico, semelhante a um treino de corpo inteiro. Ele envolve vários grupos musculares, incluindo braços, pernas, costas e núcleo, proporcionando treinamento de força e benefícios cardiovasculares. O ato de levantar e jogar neve imita o levantamento de peso e os movimentos aeróbicos, aumentando a frequência cardíaca e queimando calorias.

Como acontece com qualquer exercício, a técnica adequada é crucial para evitar lesões. Isso significa dobrar os joelhos, manter as costas retas e usar os músculos das pernas para levantar. Também é importante controlar o ritmo e fazer pausas, pois o frio pode tornar o esforço mais desafiador do que parece.

Para aqueles que levam um estilo de vida sedentário ou não são regularmente ativos, a remoção de neve pode ser uma forma de exercício rigorosa e inesperada durante os meses de inverno.

Benefícios da remoção de neve

Remoção de neve (imagem via Unsplash / Nathan Wolfe)

Exercício físico (aumento de força e resistência): Remover a neve com pá é mais do que apenas uma tarefa árdua; é um treino de corpo inteiro. Quando você está lá fora com sua pá, você não está apenas movendo a neve – você está exercitando braços, ombros, costas, abdominais, pernas e glúteos. É como fazer uma série de agachamentos e elevações, o que aumenta a força.

A natureza de parar e iniciar da tarefa é semelhante ao treinamento intervalado, aumentando a resistência. Com o tempo, essa rotina pode facilitar as tarefas diárias, graças ao aumento da força muscular e da resistência.

Saúde cardiovascular (frequência cardíaca e queima de calorias): Remover a neve faz seu coração bater mais forte. Isso não é bom apenas para limpar a entrada de sua garagem; é ótimo para a saúde do seu coração. À medida que sua frequência cardíaca aumenta, você queima calorias, o que é útil se você estiver monitorando seu peso.

Esse tipo de exercício de fortalecimento do coração, realizado no seu próprio quintal, pode reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a circulação sanguínea. É uma maneira prática de manter a forma, sem a necessidade de academia, especialmente no inverno, quando os exercícios internos podem não ser atraentes.

Remoção de neve (imagem via Unsplash/Ali Nay)

Saúde mental (redução do estresse e melhoria do humor): há algo no trabalho físico, como remover a neve, que faz você se sentir melhor. Ele libera endorfinas, aquelas substâncias químicas que fazem você se sentir bem no cérebro e que podem melhorar seu humor e aliviar o estresse.

A natureza repetitiva da escavação pode ser quase meditativa, proporcionando uma pausa mental nas preocupações do dia a dia. Além disso, a satisfação de ver um caminho limpo e sem neve após um trabalho árduo pode ser realmente edificante para o seu estado mental.

Exposição à vitamina D (luz solar e saúde): quando você está trabalhando com pá, não está apenas lidando com a neve, mas também absorvendo a luz solar. Isso é crucial no inverno, quando não pegamos muito sol. A luz solar é a nossa melhor fonte de vitamina D, importante para ossos fortes e um sistema imunológico saudável.

Exposições regulares de luz solar enquanto você limpa a neve podem ajudar a prevenir a deficiência de vitamina D, mantendo você mais saudável e feliz durante os longos meses de inverno.

Remoção de neve (imagem via Unsplash / Filip Bunkens)

Envolvimento comunitário (interação social e ajuda aos outros): Remover a neve com pá pode unir os vizinhos. É uma chance de conversar por cima da cerca ou ajudar alguém que não consegue trabalhar sozinho. Isso cria um sentimento caloroso de comunidade e pertencimento. Atos de bondade, como limpar a passagem de um vizinho idoso, fortalecem os laços na sua vizinhança e criam uma cultura de carinho e apoio.

Sensação de realização (conclusão da tarefa e satisfação): Há uma verdadeira sensação de realização ao transformar um caminho intransitável e nevado em uma passarela limpa. Não se trata apenas de fazer o trabalho; trata-se do orgulho de ver os frutos do seu trabalho.

Remoção de neve (imagem via Unsplash / Matthew Henry)

Maior coordenação e equilíbrio (agilidade física e estabilidade): Remover neve com pá não envolve apenas força; trata-se também de equilíbrio e coordenação. Caminhar em superfícies escorregadias durante a escavação exige que você esteja atento aos seus movimentos. Isto pode ser particularmente benéfico para os idosos, pois ajuda a manter o equilíbrio e a coordenação, que são fundamentais para prevenir quedas e manter-se independente na vida diária.

A remoção de neve oferece uma mistura única de exercício físico, elevação mental, conexão com a comunidade e uma sensação de realização pessoal.